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成功的人「專注」目標,而失敗的人只記得「害怕」這兩個字!

4月 2017年20
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(圖/shutterstock)

 

焦慮感

通常都只是感覺到威脅

不論是週日晚上擔心接下來一週會很難熬,

或者考試前的忐忑不安,這種感受都叫焦慮。

雖然我們通常都有焦慮的好理由,

像是等待醫院檢測結果出爐,

或在手術室外等候心愛的人,

日常生活中的焦慮往往都是「感覺」到威脅,

而不是實際對我們造成威脅。

 

繼續看下去...

 

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焦慮 是對於刺激,憂慮不安的環境

產生的一般情緒與反應

埃利斯.凱什摩爾(Ellis Cashmore)在他的著作《運動心理學說》

(Sport and Exercise Psychology: The Key Concepts)中,

詳細列舉數種不同焦慮,而這些焦慮都是:

對於刺激或憂慮不安的環境所產生的一般情緒與認知反應。

根據我們個人的感知,「反應」解釋了為何有的人

會把該情況當作是對自我勇氣的測試,可以大展拳腳的挑戰,

有的人則可能覺得是種威脅,

接下來更是無法盡自己所能處理好事情。

我們感受到的威脅因人而異,

往往是感受衍生焦慮,而不是情況本身。

 

有兩種主要的焦慮

分別是 個性焦慮 和 情境焦慮

個性焦慮正如其名,

講的是一個人本身的焦慮程度,

而不是面對暫時性情況的反應。

對於與他人相處有高度個性焦慮的人,

客觀不具威脅性的大小情況都會讓他們焦慮,

像是每天去上班或者參加生日派對。

情境焦慮則是短暫的狀態,

當一個人察覺情況具威脅性時會感受到壓力。

挑戰結束後,焦慮則隨之消失,

但在事情發生前或過程中可能會產生不少問題,導致表現失常。

也許你平常還蠻享受工作的,

但一想到今天要在董事會面前做大型報告,就可能極度焦慮不安。

 

 

一種逃避失敗的表現

察覺到威脅所產生的焦慮會在體內製造緊張,

導致情緒不專注,讓我們無法完成正在執行的任務,

這點我們普遍都能接受,

跟任務無關的想法會干擾我們的思維,

讓我們無法做好本來可以輕鬆完成的任務。

若換成菁英運動員,

意思就是他無法執行熟能生巧的基本動作技能,做不出良好決策。

要是講回一開始丟廢紙簍的紙團,

觀眾增加及賭金壓力會對你造成哪些沒好處的情緒狀態?

你能表現得好嗎?還是手臂會變沉重,

沒幫助的想法佔據大腦?你會有情境焦慮嗎?

這種焦慮會以諸多方式呈現,包括自我意識過剩,

對於要怎麼丟出紙團也會想太多,

另外還有常見的身體徵兆:心臟狂跳、口乾舌燥、流汗。

但說回主因,很簡單:就是害怕失敗。

 

「失敗」兩個字在日常語言中太強烈,

不管我們多努力,最後總不免非黑即白地看待事物,

很容易把自己沒能百分之百做好的事與「失敗」劃上等號。

沒錯,失敗是會引發各式各樣的問題:

要是紙團沒丟進廢紙簍,你就要罰上一筆錢,

而考試或測驗的失敗則很容易定義。

 

 

「失敗」並不是非黑即白

而是具有各種深淺的「灰色地帶」

可是「失敗」指的可能是各種其他情況,

並不是非黑即白,而是具有各種深淺的灰色地帶。

你可能覺得第一次參加伴侶的朋友聚會,

卻因為緊張失常,事後認為沒有好好展現自我就是失敗;

或者自願在當地學校演講,

無奈孩子卻無聊到在教室內打鬧玩手機,

沒人聽你說話,你可能也會歸類為失敗。

以上「失敗」的後果不見得嚴重和糟糕,

有些都是學習經驗,

但最有趣的是,人察覺到我們自以為的「失敗」

他們可能還覺得一切很正常。

你的伴侶可能會說:「你做得很好啊!

被一堆陌生人東問西問時,誰還會感覺自在不緊張啊?」

經過千錘百鍊的老師

可能只會給你淺淺一笑:「歡迎進入我的世界。」

這裡也一樣,這只是我們對某種情況的感受,

負面強化(個人的)主觀意見,而不是客觀事實。

不幸的是,只要我們認為失敗,之後再做時就會焦慮,

對某些人來說,意思是他們會開始逃避,以避免失敗的可能。

在運動場上看見這種狀況,

就代表體育隊伍和運動員迴避失敗,

而不是努力爭取勝利。等到這種思維形成,

就會展現出一種更不同又難處理的壓力。

 

 

別讓失敗的想法阻撓你!

我常跟英格蘭與威爾斯板球隊的

主要速球教練凱文.史萊恩(Kevin Shine)合作,

我們會考英格蘭板球隊,

要他們擊中距離門柱六碼地面上的目標,

目標範圍是兩碼長十二吋寬,每擊中一次就得一分,

進入尾聲時八名球員都擊中了目標,彼此的較勁意味濃厚。

接著我們改變競爭模式,不是獎勵擊中目標的球員,

而是懲罰球沒有落入目標範圍,也就是兩碼長十二吋寬的人。

這個測驗難多了,球員不再是採取主動攻勢,

而是切換成避免失敗的被動模式。

球員的重點是轉換我們提出的條件,

在腦中變成擊中目標,而不是別錯失目標。

新的競賽很簡單:只要錯過兩碼的目標,你就出局了。

我們舉行了兩輪PK賽,各留下一名贏家。

先前本來氣氛很好,充滿同袍愛和正面競爭能量,

現在氛圍驟變,再也沒人開口閒聊。

球員之後講到他們感覺壓力增加不少,

壓力讓球員的緊繃感節節高升,

導致揮球弧度變小而緊繃,而在錯失目標的十四球中,

就有十三球的弧度顯得短小。

 

 

積極達成與不想失敗

有很大的差別

積極達成「想達到目標的心」

和被動避免「不想失敗的心態」有很大的差別,

可能會對我們的想法造成顯著影響。

當此套用在一個活動甚至行動上,

例如投擲出去的一球盡量不錯過目標,

這時努力不錯過的念頭會影響大腦。

試著別搞砸考試、報告、即將參加的面試……

這一切都在你腦中植下失敗的念頭。

所以想像自己成功完成考試、

報告或面試會有用多了。

 

成功人士在競爭高溫底下,比較能想像他們想要的東西,

讓自己集中精神,有信心完成任務,

而不是讓避免失敗的想法阻撓自己。

 

(本文為受著作權保護,請勿侵權。)

 

本文 擷取自:《不被壓力綁架

作者:戴夫‧亞雷德

出版社:三采文化

 

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