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長庚醫師:4 組超簡單動作,肩頸痠痛就做(每天 5 分鐘,比泡熱水澡還有用!

3月 2017年3
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(圖/shutterstock)

 

作者:Mary

 

緊張、焦慮時,

該如何讓自己放鬆?

長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,

採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧!

運用簡單的動作

讓身體肌肉先繃緊、再放鬆,

逐步調整情緒,

即可達到抗焦慮的作用喔!

 

繼續看下去...

 

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漸進式肌肉放鬆法

利用一組動作,讓肌肉繃緊再放鬆

達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。

漸進式肌肉放鬆法共有14個動作,

此篇簡介一至四項手部動作,

適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者,

像是經常坐在辦公桌前的上班族們

即為主要族群之一。

動作說明如下:

 

1. 用力握拳:

用力握緊雙手「拳頭」,

感受整個手掌充滿緊繃的感覺,

接著再慢慢放鬆,

並輕鬆將手放在腿上舒服的位置,

然後感受肌肉放鬆情形。

 

 

2. 雙手平推:

將雙手抬到水平位置、指尖朝上,

用力將手掌做出推東西的動作,

感受「前臂」的緊繃,

再把兩手慢慢放回大腿上,

然後感受肌肉放鬆情形。

 

3. 雙肘內夾:

將雙手手掌貼近耳朵,

手肘向內靠近,

感受「上臂」的緊繃,

接著在把兩手慢慢放回大腿上,

然後感受肌肉放鬆的情形。

 

4. 用力聳肩:

用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作,

想像肩膀靠近耳朵,

感受整個肩膀充滿緊繃的感覺,

再慢慢放下,釋放肩膀所有緊繃。

 

 

吳家碩心理師表示,

上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人,

像是長時間坐在辦公桌前的上班族們;

先讓手部用力收縮再放開,

可讓肌肉更放鬆喔! 

 

 

圖文創作:健談

專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

 

 

 

本文由 健談 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / 宛宛)

 

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