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上班前動一下,幫助燃脂 精神好!但早起運動, 「4大重點」沒注意,反而會造成反效果...

2月 2017年21
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(圖/shutterstock)

 

作者: FiToBe Leo

 

現代人生活忙碌,

往往都是睡到快遲到才出門上班,

就算想運動,

頂多也是下班後去健身房練習跑步機,

常常上了一天班已經非常疲累,

還得靠意志力逼自己運動,

非常挑戰毅力。

 

既然這樣,

不妨趁著大太陽還沒出現,

早起上班前運動一下,

享受陽光又不炎熱,

工作的時候會更有精神,

心情也會更愉快,

運動後產生的後燃效應

可以讓我們邊工作邊燃脂。

 

早起運動訓練好處既然這麼多,

但以下 4點可是要銘記在心:

 

繼續看下去...

 

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一、熱身時間要足夠:

早起時體溫偏低,常常睡眼惺忪,

需要一點時間才能讓身體「暖機」,

需要更多的時間做熱身以活化身體。

記得安排動態暖身及簡單伸展,

適當活動筋骨,

讓體溫上升、關節活動度打開,

再進行運動。

如果安排重訓,

那熱身要更紮實,

否則重訓的高強度

常常意味著對肌肉更大負荷,

要是熱身不足,

很容易造成肌肉拉傷,

是早起運動首要注意的項目。

 

二、切勿空腹運動:

睡了一個晚上,

別忘了我們都處於空腹狀態,

雖然很多人都想說

不吃早餐就直接運動能代謝更多的脂肪,

其實身體仍然需要能量以維持運動所需,

甚至不吃早餐貿然運動,

要是運動強度過高,

容易運動到一半血糖過低頭暈。

 

早起時吃點東西墊肚子,

簡單的碳水化合物、蛋白質

都是很好的補充品,

可也別給自己理由吃太多,

要是不小心吃太飽,別說運動了,

說不定連走都走不動了。

 

 

三、正常作息很重要:

既然要早起運動,那睡眠可要足夠,

千萬不要為了早起,

而忽略了充足睡眠這件至關重要的事。

如果前一晚睡眠不足又強迫自己早起,

那運動效果可是會大打折扣,

甚至運動完,

還得遭受睡眠不足帶來的整天無精打彩,

副作用絕對跟我們的本意相違背,

要避免這種狀況的唯一辦法,

除了早點睡之外,別無他途!

 

 

四、控制運動強度:

既然早起運動的用意

是要讓一整天精神飽滿,

那可別安排太過高強度的運動把自己累壞了。

一般而言,簡單的30分鐘跑步、

簡單幾組的徒手肌力訓練,

就可以達到不錯的鍛鍊效果,

想高強度間歇或是其他

整趟跑下來會飆汗累死人的運動,

雖然完成訓練後的成就感十足,

但隨之而來的,

將會是疲憊的身體,

很可能一整天都昏昏欲睡。

記得,如果真的要安排高強度訓練,

還是留在假日下午這種黃金時段吧。

 

本文由 FiToBe 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿侵權!

(責任編輯:CMoney編輯 / 宛宛)

 

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