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想跑步健身,又怕「傷膝蓋」... 切記這 3個「關鍵」,讓你避免受傷、遠離膝蓋疼痛!

2月 2017年17
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(圖片來源:kknews)

 

作者:FiToBe

 

很多人要開始運動,

都會從跑步開始。

但對於跑步不熟悉的朋友,

常覺得跑步這項運動會導致膝蓋受傷,

新聞媒體也報導許多知名跑者膝蓋受損的新聞,

讓人聞之色變,

許多醫生也不建議沒有運動習慣的人一開始就跑步。

其實真正影響跑步膝蓋狀況的,

取決於是否用正確方式跑步:

 

繼續看下去...

 

 

注意跑姿、頻率 體重控制

能讓你遠離膝蓋傷害

1、跑姿:

上半身挺直,

保持自然的擺臂來帶動雙腿,

不彎腰駝背,

善用核心肌群的力量來維持身體的穩定,

兩腳大腿提高,

腳勾起時用臀部力量帶動,

落地時膝蓋微彎保持緩公,

減少關節負擔的壓力。

 

 

2、步頻與步幅:

步頻指的是腳步跨出去的頻率,

而步幅則是每一腳步跨出去的距離,

要讓膝蓋壽命得以延長,

絕非用大跨步的方式跑步,

容易因為跨步過大、落地衝擊較猛,

造成膝蓋額外負擔,

應改用步頻快、步幅小,

讓腳掌觸地時間變短,

提腿所需的力量也較少,

膝蓋壓力自然得以分散,

更能減少負荷。

 

 

3、體重控制:

跑步是用全身力量帶動,

雙腳膝蓋自然也承受幾乎全身的重量,

若一開始若體重較重,

建議別貿然進行跑步來減肥,

可改用其他對膝蓋負擔較輕的

有氧運動是較適當的做法,

游泳與自行車都是很好的選擇,

或是對膝蓋負擔較小的肌力訓練也可以;

等到體重變輕再嘗試跑步,

 

這時可以藉此維持腿部肌力與控制體重,

而不致傷害膝蓋,

可以放心的把跑步

加入到自己的訓練菜單裡囉。
 

本文由 FiToBe 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿侵權!

責任編輯:Ryan

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