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婚姻,就是女人的一次「整容」!(一個女人嫁得好不好,不用開口,看一眼就知道...) 原來…「拖延症」未必是壞事!適度的拖延,反而是「創意」的來源!

健康享瘦 6關鍵!中西醫師:首先,建議不要「完全不吃澱粉」...

2月 2017年8
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體重管理是現代人極為重視的健康議題,

也是許多年輕男女關注的話題。

長庚醫院中醫內兒科主治醫師高定一提醒,

坊間有關減重的書籍或網路文章常常出現似是而非的謬論,

當心不慎誤用可能賠上健康。

因此,中西醫師高定一

特別整理出了「健康享瘦關鍵六招」

幫助大家不必挨餓就能健康減重!

 

繼續看下去...

 

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1. 睡好睡飽很重要

睡眠的質量和身體的代謝機能有著密切關係,

許多肥胖患者都有日夜輪班、

熬夜晚睡或睡眠品質不佳的情況。

若能先把睡眠品質調好,體重往往就會開始回降。

 

2. 進食順序是訣竅

建議將日常進食的順序調整為:

水果、清湯、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/魚/蛋、澱粉的順序,

且澱粉/醣類食物所佔比重應相對較少,

但不建議完全不吃。

 

3. 勿冰勿辣勿太鹹

食用過多冰品冷飲可能會降低身體的代謝機能,

造成脂肪與水分的累積。

過食辛辣則可能導致大便黏膩不暢與宿便堆積;

而吃太鹹更可能會加重身體水腫的情形。

 

 

4.「食物」遠比「食品」好

吃東西儘量選擇原型的「食物」(如:芋頭),

而非加工後的「食品」(如:芋泥蛋糕),

以免額外附加的熱量與過多人工添加劑對身體造成負擔。

 

5. 體質調理找專家

臨床上,許多患者的肥胖其實可能與疾病相關

(如:糖尿病、甲狀腺功能異常、睡眠呼吸中止症等),

若自行胡亂服用坊間的「減肥藥」,

不僅傷身還可能延誤病情,

建議尋求專業醫師的診斷治療為佳。

 

6. 「重訓」、「有氧」都重要

有氧運動(如:跑步、游泳、騎自行車等)可提升當下的代謝速率,

而適度搭配重量訓練與核心肌群運動,

則有助於提升中長期的基礎代謝率。

因此,同步掌握「重訓」與「有氧」這兩種運動類型,

也是「健康享瘦」的關鍵訣竅之一。

 

 

高定一醫師提醒

減重應採循序漸進方式

從飲食、運動、生活習慣三方面同步調整,

且以每週 0.5~1公斤的速度慢慢調整為佳。

切莫聽信快速瘦身偏方,

當心不僅減重不成,

還可能造成體重反彈或對健康造成傷害!

 

圖文創作:健談

專家諮詢:長庚醫院中醫內兒科主治醫師 高定一醫師

 

文由 健談 授權提供,原文於此

本文受著作權保護,請勿侵權。

責任編輯:Luke

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