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濕氣纏身 病就多!常覺得累,小心生大病了,再不「除濕」,睡再久也不夠... 50~60歲的你們,牙齒好嗎?當開始鬆動,不是一次蛀一顆,而是 5顆以上一起搖晃,醫師:關鍵是...

想減掉肚子贅肉,就做這 5種意想不到的「腹肌鍛鍊法」,比仰臥起坐更有用!

12月 2016年16
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(圖/shutterstock)

 

作者:FiToBe

 

比起綾羅綢緞,

人最美的衣服還是肌肉啊!

 

無論男生或女生,

在近年愈來愈重視健身的風氣之下,

大家無不希望鍛鍊出一身

勻稱窈窕的好身材,

想想看那六塊肌、馬甲線、

胸肌曲線(擦口水)…

 

咳咳… 好的!

 

我們常聽說傳統的抱頭式仰臥起坐,

不僅不易正確鍛鍊到腹肌,

還容易引起下背痛,

甚至一不小心害你的肩頸受傷,

今天小編就要來教大家

除了仰臥起坐以外的

5 種幫你練出可口腹肌的大絕招喔!

 

繼續看下去...

 

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. High Knees 

起始動作:

採站姿,雙腳與肩同寬,

核心腹肌保持緊繃,背部挺直。

 

操作動作:

原地小跑步,

靠下腹肌的力量將膝蓋抬起至胸口

(盡力做到愈高愈好),

輕輕握拳並將雙手微抬緊靠身體兩側,

在跑跳的過程中可以輕甩以幫助穩定身體平衡。

在限時60秒內速度愈快、次數愈多愈好。

 

 

 

. Tuck Jump

起始動作:

採站姿,雙腳與肩同寬,

核心腹肌保持緊繃,背部挺直,

屁股向後微坐,

手肘成90度抬起在身體兩側。

 

操作動作:

屈膝微蹲,用力向上跳起,

起跳同時用下腹部拉抬膝蓋至胸口,

讓雙手碰到膝蓋,落地時用腳尖緩衝,

一接觸地面便迅速躍起。

在限時60秒內速度愈快、次數愈多愈好。

 

 

. Plank Walk

起始動作:

採棒式撐體的姿勢,雙手撐地。

 

操作動作:

先以右手前臂落地,緊接著是左前臂,

待變成一般棒式撐體動作後,

右手打直將身體撐起,接著換左手。

在限時60秒內速度愈快、次數愈多愈好,

待到30秒時,換手操作。

 

 

. Plank Jack

起始動作:

採棒式撐體的姿勢,雙手撐地。

 

操作動作:

核心腹肌保持緊繃,

雙腳分別向外側兩邊跳開,

隨後雙腳再迅速回到起始位。

跳躍過程中盡量以腳尖輕輕落地,

同時將注意力放在穩定屁股和手臂。

在限時60秒內速度愈快、次數愈多愈好。

 

 

 

. Plank Arms Walk-Out

起始動作:

採棒式撐體的姿勢,雙手撐地。

 

操作動作:

保持核心穩定後,

以雙手緩緩向前行走,

但雙腳維持原地不動,

延伸到身體極限後維持姿勢,

隨後再緩緩讓手向後走回到起始位。

在限時60秒內速度愈快、次數愈多愈好。

 

 

本文由 FiToBe 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿侵權!

(責任編輯:CMoney編輯 / 宛宛)

 

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