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10年後,你的工作還在嗎? 未來,和我們一起 競爭工作的,將不再是「人」... 醫生夫妻的光環下,卻是只剩 厭惡與憎恨... 千萬千萬別將這「2件事」,強加在對方身上!

要克服「拖延症」,首先,你得跟自己「耍心機」!第一招就是拆解你的任務!

9月 2016年22
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(圖/shutterstock)

 

有一本書上說,

拖延症患者占總人口的70%~80%,

這就是胡說八道。

據我看,

應該是百分之百的人都有拖延症。

 

你自己想一想,

是不是有一本書買回家後,

到現在膠膜都沒拆,還擱在書櫃裡?

如果有,這就是拖延症的症狀。

 

什麼是拖延症?

 

繼續看下去...

 

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什麼是拖延症?

就是你明知道這件事該幹,

但是你就是拖著不幹,而拖著不幹的同時,

心中還有強烈的焦慮感和罪惡感。

拖拉、焦慮、罪惡,

這三條湊齊了,就叫拖延症。

 

很多人說拖延症不是懶。

對,確實不是懶,

如果單純是懶,那就僅僅會拖拉,

而沒有罪惡感和內疚感,

就叫沒心沒肺、沒皮沒臉,就是懶漢一條,

我們不跟這種人談什麼拖延症。

 

拖延症是 明知要幹,

但就是沒有辦法 讓自己開始幹。

 

打開電腦要工作,

卻不斷做別的事情 來拖延...

我看過一個段子,說有一個人,

某天晚上終於要開始做創意方案了。

他回到家打開了電腦,

想想這個工作這麼重要,

決定要先調適好心態。

所以他先吃了一碟瓜子,又啃了一隻雞爪,

接著吃了三個巧克力派,身體調整得不錯,

但是心情還沒調適好。

於是,他又洗了一個澡,

洗完之後擦了一遍爽膚水,

又擦了三遍爽膚露。

他又覺得這個氛圍還不太對,

便給自己泡了一壺香香的菊花茶。

終於可以心如止水了,然後,

他看著那個打開的word檔案,睡著了。

這就是典型的拖延症。

 

許多關於拖延症的書,都不可靠!

先嚇唬你,再說這種症狀 可以治好...

怎麼跟拖延症對抗呢?

我流覽了能找到的所有關於拖延症的書,

覺得都不可靠,發現它們就一個宗旨:

只要你說有病,我們就敢說能治。

方法是什麼呢?

所有關於拖延症的書,

基本上結構都是這樣的:

首先嚇唬你,

告訴你拖延症有多大的危害;

然後告訴你拖延症分幾種,

拖延症的病因是什麼,一通雲山霧罩;

最後應該落實到怎麼治療上了。

這時,樂子就來了,

一堆不可靠的方法。

有人告訴你,

拖延症就是注意力不集中,

所以你要把QQ關掉,把音樂關掉,

把電腦關掉,別去玩遊戲了,

那不就治好了嗎?

還有人說,

拖延症就是不會管理時間,

你得學會管理時間,

把自己的時間表掐好,

先把大任務分解成小任務,

然後按照自己的時間表一點一點地完成。

 

最奇葩的一本書叫《番茄工作法》,

說一個番茄時間是二十五分鐘,

你給自己設一個鬧鐘,

在這段時間裡絕對不要讓任何人打擾你,

這二十五分鐘專心致志地幹一件事。

一個番茄時間結束了,

再做另一個番茄時間的事。

如果我能做得到以上這些,

還叫拖延症患者嗎?

就像是減肥,

很多人都說,減肥還不容易?

管住嘴,邁開腿,少吃多運動。

可這樣簡單的方法,有幾個人能做到呢?

 

 

對抗拖延症,

就是要跟自己「耍心機」:

下面我跟大家分享一下,

我是怎麼跟自己玩心眼兒,

怎麼與拖延症抗爭的,大致有三招。

 

第一招:

很多講拖延症的書上都說,

你要把大任務分解成小任務去完成,

我覺得這個不可靠,我的心得是,

把那些創造性的任務

分解成機械性的勞動,

就比較好完成了。

很多人拖延,有的時候並不完全是因為懶,

而是在那些創造性的事情上,

他對自己有完美主義的要求,

他要求自己做到自己根本達不到的水準,

所以才會一直拖著、等著。

例如:不想靠記憶力背書,

就靠勞力抄書吧!

比方說我上高中的時候,

一旦拿起政治、歷史、地理這些文科的書要背,

我的注意力也就能集中個五分鐘,

然後就去搞東搞西了。怎麼辦呢?

我從高二夏天,也就是暑假起,

就給自己下了一個任務,

要把政治、歷史、地理這三套教科書抄五遍。

就是抄,不需要我背,

不需要我調動注意力,

我只需要做機械性的勞動就可以了。

最後我真的抄了五遍,

我從來沒有背過書,

但是我的高考成績還可以。

你看,這就是典型的把創造性勞動

變成機械性勞動的行為。

 

拖延症最嚴重的人,

多半是 從事創意工作的人

你可以觀察一下,

拖延症最嚴重的是些什麼人?

多是做創造性勞動的人,

最被拖延症所苦的人,就是出版社編輯,

求爺爺告奶奶,找作家去組稿。

然後作家就給你拖,

他們可不是按小時拖,而是按年拖,

拖得真是山長水遠,

你都不知道他們會拖到什麼時候,

因為他們在做創造性的勞動,

一定要用機械化的勞動把它分解掉。

 

 

第二招:

第二個心得,

叫「讓種子飛一會兒」。

我還記得大考的前一天,

我們的班主任給我們講了一個

大考關於語文考試的技法。

他說,你們拿到語文卷子之後,

千萬不要一開始就做題,

先翻到最後一頁,看作文題,

看懂了就擱下,然後從第一道題開始做。

他是什麼意思呢?

就是說雖然這個時候你在做前面的題,

沒特意去想作文的事,

但是因為你看過這個作文題,

所以這篇作文的構思,

已經在你的心裡開始生長、發芽,

「飛了一會兒」了。

當你把前面的題全部做完,

開始寫作文的時候,

你不知不覺已經完成了一部分構思,

這是一個很節省時間的方法。

我對付自己的拖延症,現在也用這個方法。

就是不管這件事我多不情願去幹,

我會強迫自己先幹一件事:

先把這事瞭解一下,

然後才把它擱下。

雖然我之後在搞東搞西,

但是我知道那個種子在生長。

所以一旦時間來不及了,

我必須要開始幹的時候,

就能用最快的速度、最高的效率把它幹完。

 

第三招:

第三個方法其實特別簡單,

既然你認識到自己有拖延症,

知道拖延症有一個最大的共性:

當你面對的是一個人的任務時就會拖延,

而在群體壓力下,

拖延症會消解很大一部分。

美國社會有一個現象,

很少有富人是胖子,胖子基本都是窮人。

不是說窮人就一定是人窮志短,

而是富人在社群裡面是有壓力的,

因為胖就意味著你意志薄弱,你自控能力差,

你在社交圈裡就不好混。

這種群體壓力會對人的行為

構成很大的反制效果。

 

 

在眾人面前,會產生「虛榮心」

我一旦意識到自己有一件事想拖延了,

就會採取一種辦法,那就是開會。

我會請一些人來,介紹一下我要做的方案,

然後群策群力把它完成。

大家覺得羅胖很謙善,其實不是,

我就是找幾個人看著我,

然後當著別人的面,

你會發現你另外一個心理機制開始啟動了,

就是虛榮心。

 

 

本文出處: 天下文化官網

擷取自:《羅輯思維:迷茫時代的明白人》

作者: 羅振宇  出版社:天下文化

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