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懷孕 分3時期,想要 媽媽、寶寶都健康「一人吃兩人補」,營養師 建議就要「這樣吃」!

7月 2016年22
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(示意圖來源 六月隋棠 FB)

 

作者:Mary

 

懷孕時是「一人吃兩人補」,

但孕媽媽們該怎麼吃、

怎麼補更能幫助胎兒成長發育呢?

高雄鳳山醫院廖嘉音營養師提醒,

懷孕期間正確的營養補給是非常重要的!

 

繼續看下去...

 

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(圖片授權自 健談)

 

孕媽媽們除了應該要定時用餐外,

也要注意均衡攝取6大類食材,

必要時可搭配使用營養補給品,

幫助寶寶攝取足夠的養份!

 

孕媽媽在不同孕期時,

營養補給的重點有什麼不同呢?

 

第一孕期(懷孕1~3個月):

這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身,

因此,建議準媽媽們在第一孕期時

定時、定量、均衡飲食即可,

無需額外攝取過多熱量。

 

【營養重點】

▪ 蛋白質:

建議多補充優質蛋白質,

如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等,

都是優質的蛋白質來源。

 

【補充建議】

▪ 葉酸:

第一孕期最重要就要要多補充葉酸,

幫助寶寶腦神經的健全發展。

一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、

豆類等都含有葉酸,

一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可,

若有特殊情況可諮詢醫師、

營養師的營養補給建議。

 

 

第二孕期(懷孕4~6個月):

第二孕期時腹中寶寶正在快速成長,

器官逐漸發育,體重也逐步增加,

因此,這時期的準媽媽們

要稍微增加飲食攝取量,

為了寶寶多吃一點。

 

【營養重點】

▪ 鈣質:俗話說「生一個小孩,掉一顆牙」,

點出了孕婦補充鈣質的重要性。

母體是寶寶重要的營養來源,

因此,建議在孕期飲食中可多食用

富含鈣質的食材,

如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品

(如豆腐、豆干、豆漿)等,

以天然食材為補鈣的首選為佳唷。

 

▪ 纖維素:

邁入第二孕期時,

準媽媽們常常會發現有便秘的困擾,

因此建議多吃新鮮蔬果、全穀類、

以糙米取代白米等,

都可以增加膳食纖維的攝取量,

並搭配適當、溫和的運動與充足的水分,

就有助改善便秘。

 

【補充建議】

▪ DHA:

DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長,

日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、

亞麻仁油等攝取DHA,

或徵詢醫師建議選擇魚油等保健食品來補充。

然而,廖嘉音營養師提醒,

懷孕到第三孕期後就不建議再額外補充DHA。

 

▪ 孕婦綜合維生素:

懷孕過程中也需要補充鈣、鋅、鐵等微量元素,

以及維生素A、B、C等,

因此,建議也可徵詢醫師

建議吃孕婦綜合維生素以補充所需的營養成分。

 

第三孕期(懷孕7個月~出生):

第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期,

寶寶的體重也會迅速增加。

因此,這個時期的準媽媽們

除了留意均衡飲食外,

建議也要做好體重管理喔!

 

【營養重點】

▪ 蛋白質:

胎兒到懷孕後期後,

生理器官都仍在快速建構發展,

因此,建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質,

且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。

 

▪ 鐵質:

懷孕、分娩、泌乳時都會大量流失鐵質,

因此建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材,

如紅肉、深綠色蔬菜等。

然而,若有特殊體質或有貧血問題者,

最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。

 

【補充建議】

▪ 卵磷脂:

想要讓寶寶頭好壯壯,

在第三孕期時可適量補充卵磷脂,

補充寶寶發育所需的養分。

在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品

(如豆腐、豆漿)等。

 

▪ 孕婦綜合維生素:

第三孕期、甚至到哺乳期皆可持續補充

孕婦綜合維生素喔!

 

 

 

孕期營養相關問題,

建議諮詢「婦產科、營養科」

 

圖文創作:健談

 

專家諮詢:

高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

 

本文由 健談 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / Susan)

 

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