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睡前吃益生菌、起床馬上便便,不便祕5個好習慣!

4月 2016年28
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(圖/shutterstock)

 

作者:林芷揚

 

你一定聽過「便祕就吃益生菌」的說法,

但是真的有用嗎?

醫師表示,

益生菌確實可以改善胃腸蠕動和便祕,

但要吃對時機才有好效果。

當然啦!想要排便順暢,不能只靠益生菌,

上廁所的時間也有學問。

一起來養成不便祕的5個好習慣吧!

 

趕緊接下去看看...

 

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便祕原因百百種 

睡眠壓力都有影響

每個人排便的頻率都不一樣,

但持續3天以上都沒有排便,就可稱為便祕。

很多人都有排便不順的問題,

但是大家也常問:

明明都有吃青菜,也有喝水,

為什麼還是常便祕?

 

其實,造成便祕的因素很多,

不只跟飲食有關。

書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁指出,

睡眠不足、工作壓力大、心情焦慮、

缺乏運動、長期臥床、

內分泌或神經系統失調等因素,

也容易導致便祕。

 

益生菌可改善便祕 

30歲以上注意補充

吃益生菌預防、改善便祕是好方法,

但你要吃對才有效!

洪耀仁醫師在其著作

《排便異常&大腸瘜肉&痣瘡&腸躁症健康70問》

中提到,

益生菌對腸道保健好處多多,

可以穩定腸道菌叢生態平衡、

改善胃腸蠕動及便祕、形成腸壁屏障、

提升免疫力等。

 

而30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、

曾罹患痣瘡、很少運動、壓力太大、

經常失眠、曾患腸躁症、肥胖等族群,

更需要注意益生菌的補充。

 

 

 

睡前補充益生菌 和藥物間隔2小時

洪耀仁醫師表示,

由於睡前比較不會吃東西,

此時腸胃蠕動較慢,胃酸分泌量也較少,

有利於益菌的繁殖和生存。

因此,建議大家可以在睡前補充好菌!

 

另外,最好在服藥

以及攝取酒、醋、辛辣調味料等2小時之後,

再補充有益菌,對腸道保健的效果比較好。

吃對時機之外,

由於不同的菌種有不同的功能,

建議可攝取多樣化的菌種,

對健康更有好處。

 

 

不便祕5個好習慣 

起床先喝水和便便

除了補充益生菌,洪耀仁醫師提醒,

想徹底改善便祕,

還要兼顧飲食、心情、生活習慣,

以下提供5個小技巧,早日跟便祕說再見!

 

1.早上起床喝溫水

早上起床空腹時,先喝一杯溫開水,

可以啟動身體運作的機制,

預防消化系統疾病。

每天喝足量的水,可使糞便較柔軟、濕潤,

容易排出。

建議根據自己的體重補充每日所需水份,

平時可攝取30cc/公斤,

流汗運動時增加至40cc/公斤。

 

2.選對時間上廁所

腸胃在早上5~7點的蠕動最頻繁,

也最容易排便,所以要把握起床之後、

出門之前的時間趕快去便便。

另外,三餐飯後也是容易產生便意的時刻,

盡量在飯後的15~30分鐘內讓自己去上廁所。

 

別忘了還要養成固定排便的習慣,

只要每天定時吃飯、便便,

久了以後,身體就會自動建立排便的生理時鐘,

在固定時間解放糞便。

 

3.一定要吃早餐

吃完早餐,可引起「胃.結腸反射」,

腸子蠕動速度增加,有助於順利排便。

除了早餐要吃,其實三餐都要均衡攝取,

這樣可以有效調整腸道健康,

有便祕困擾的人更要特別注意。

 

另外,每天都要補充足夠的膳食纖維,

不但能刺激腸道蠕動、增加糞便濕潤度、

促進排便,

還可以維持腸道菌叢的生態平衡。

 

 

4.喝果汁刺激腸道

一般來講,

吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養。

不過,有便祕困擾的人,

可以適度喝些天然果汁,

像是柳橙汁和黑棗汁;

前者富含果膠可刺激腸道蠕動,

後者富含膳食纖維,具有通腸潤便的作用,

可改善排便不順,建議在二餐之間飲用。

 

 

 

5.每天運動半小時

運動不只可以增強體力,規律的運動習慣,

還能增強腸道的機制運動。

別再說沒時間了!

每天只要至少運動20~30分鐘,

就有利於腸道蠕動及有益菌的生長喔!

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / Susan)

 

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