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吃蔥好處多!讓你大腦保持靈活 中醫說:米飯不要亂吃!吃對了米,對身體的好處超出你的想像...

甩開疲勞壓力 快補這6大營養素

4月 2016年15
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(圖/shutterstock)

 

作者:洪毓琪

 

工作壓力爆表、

情緒煩躁、

全身疲勞不適,

該怎麼辦?

 

趕緊接下去看看...

 

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營養師表示,

除了克服壓力來源、適度運動外,

吃對食物也一樣有效!

特別是,維生素C、維生素B群、鈣、鎂

等6大營養素,更是重拾好心情,

一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素!

 

消除壓力吃這些!

6大營養素缺一不可

陳彥甫營養師在其所著的

《蔬菜這樣吃最健康:天然蔬食吃出神奇自癒力》

一書中提到,現代人生活中充滿壓力,

若未適度抒解,長期下來,

恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、

失眠等問題找上門,影響日常生活。

 

消除壓力究竟該怎麼做呢?

陳彥甫營養師表示,除了克服壓力來源外,

多攝取健康天然的抒壓食材,

來調解生理機能,

對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。

而在眾多成分當中,

又以下列6大營養素最為重要:

 

營養素1/維生素C

維生素C向來是優質的抒壓營養素,

當人體承受過多壓力時,

身體內部也會大量消耗維生素C,

以調節因壓力造成的失衡現象。

 

壓力大的人因身體所消耗的能量較多,

所需求的維生素C也特別多,

維生素C能有效消除體內的疲勞物質,

並改善疲勞引起的老化現象。

 

營養素2/維生素B群

維生素B群具穩定情緒之效,

能修復受損的神經系統,

也是消除疲勞的補充劑。

維生素B群包括B1、B2、B6、B12、

葉酸、菸鹼酸等,

這些營養素能有效維護神經系統穩定,

對於調整不安定的心情有很大的助益。

 

 

營養素3/維生素E

維生素E能有效幫助放鬆神經,

一向被視為幫助抒壓的重要營養素,

對於安眠也有非常顯著的作用。

 

營養素4/鈣

鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」,

因為鈣質具有維持神經系統正常感應,

幫助調解心跳與肌肉收縮,

以及安定情緒的效果,

可幫助消除焦慮的心情。

 

長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,

使情緒無法放鬆。

補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放鬆,

保持充沛的精力。

 

營養素5/鎂

礦物質鎂也是一種有助安定大腦

與神經系統的營養素,

鎂可幫助肌肉放鬆,使心跳調解正常。

此外,多取含鎂的營養食物,

能使心情平和穩定,使人從容放鬆,

進而改善睡眠品質。

 

當人體攝取鎂不足時,

會干擾神經的平衡與完整性,

使情緒容易緊張或暴躁。

嚴重缺鎂時,還會影響食慾,

甚至出現昏睡症狀。

 

 

 

營養素6/鋅與銅

有睡眠問題的人,

應多攝取富含鋅與銅的食物,

這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝,

也會影響大腦的氧化還原過程。

適度補充能有效防止

大腦因興奮過度而失眠的情形。

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / Susan)

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