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久坐關節卡卡 拉筋伸展操不必求人

2月 2016年19
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(圖片翻攝自華人健康網)

 

 

接近過年時節,

不少民眾會趁著年假連休好幾天,

與家人朋友圍坐桌前打打衛生麻將,

還有不少年輕人久坐低頭玩手機等3C產品,

常常一坐就坐一整天,

像這樣長時間維持固定一個姿勢過久,

容易導致肌肉緊繃、

血液循環不佳、下肢水腫。

 

趕緊接下去看看…

 

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物理治療師孫偉傑表示,

要保護腰椎,首先要避免久坐,

覺得腰部酸痛了,就趕緊起來走走,

伸個懶腰,緩解了再繼續工作。

座椅最好帶靠背,或者在後面放個小靠枕,

使之能夠稍稍頂住腰部,

這樣可保持腰部平直,使腰肌充分放鬆。

 

除此之外,

有慢性疾病或心血管疾病患者,

常有血栓堆積或動脈粥狀硬化的問題,

久坐後瞬間起身的姿勢改變,

都容易影響血管壁的壓力,

如此的血液快速沖刷所造成的血栓脫落,

跑到腦部或肺部造成栓塞,

都是造成家中長者發生意外的元兇之一。

 

(圖片翻攝自華人健康網)

 

另外,因久坐不動造成姿勢不良,

熬夜造成身體勞累或睡眠品質不佳等,

都容易使肌肉變得僵硬、緊縮、

延展性下降進而限制了活動範圍,

此時這些軟組織缺乏彈性,

且脆弱如同硬掉的橡皮,

起身活動時一不小心就可能拉傷肌肉、

肌腱、韌帶等引起痠痛問題。

 

孫偉傑建議,

應每30至40分鐘要起身1次,

最久不可超過50分鐘,

但限制時間長短不容易執行,

建議多喝水、做深呼吸及伸展筋骨,

喝水可強迫自己起身走動上廁所,

多活動拉筋就不容易產生病痛,

讓年假期間肌肉不酸痛、關節不卡卡。

 

孫偉傑建議,

在坐的時候請保持正確坐姿,

避免脊椎承受過大壓力。

臀部應坐滿整個椅面,

背部自然往後靠於椅背,

身體盡量靠近桌面,

雙手自然放置於桌上,

挺胸且縮下巴,保持脊椎直立。

另外,建議配合拉筋伸展,

使肌肉柔軟有彈性,

至於不求人的伸展姿勢示範如下:

 

 

 

1.頸部伸展操

坐在板凳上,一手抓在椅面上,

另一手輕壓在頭部側面,

身體並側傾使抓於椅面的手打直,

藉由身體重量與地心引力

拉至頸部肌肉有緊繃感即可,

左右交替各10下,每下停留15秒。

 

(圖片翻攝自華人健康網)

 

2.上背伸展操(提肩胛肌)

頭部旋轉30度並低頭微彎,

一手放於頭部後側並向下輕壓,

另一手往後摸於頸部後側,

牽拉至頸部及上背有緊繃感,

左右交替各10下,每下停留15秒。

 

(圖片翻攝自華人健康網)

 

本文由華人健康網授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

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