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晚上還睡不著?原來__就可以秒睡 愛喝糖飲初經早報到 醫:熱量過多惹禍

瘦大腿不求人 彈力帶兩招超強效

11月 2015年17
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(圖片來源:華人健康網)

 

明明上半身小巧玲瓏,下半身卻穩如泰山,

水梨型的身材正是許多東方女性共有的困擾,

要打擊難瘦的肥臀、馬鞍肉與腿內肉,

專家建議,除了多多從事有氧運動,

也可以藉著簡單的小道具彈力帶,

鍛鍊腿部肌肉、雕塑線條,還你一雙漂亮腿。

 

繼續看下去...

 

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醫:彈力帶增阻力 加速燃脂有一套

「彈力帶專家」並出書分享彈力帶好處的作者、

美國脊椎神經專科醫師謝宗翰表示,

彈力帶本是復健道具,

藉著橡膠材質帶來的強度與拉力,

增加伸展動作時的阻 力,讓肌肉能得到漸進式的訓練。

 

謝宗翰進一步提到,且跟重量訓練不同的地方在於,

彈力帶是你花多少力量,就回饋多少力量,

適合每一個人,也不容易造成肌肉傷害。尤

其像上班族,每天久坐辦公室,只要準備一條彈力帶,

就可以趁著空檔花3分鐘練習就有成效。

 

 

 

瘦大腿第1招/立定左右抬腿 專瘦腿內肉

(圖片來源:華人健康網)

 

素有馬甲線女神之稱,

本身也是彈力帶愛用者的張婷媗示範時分享,

大腿和大腿跟臀部間連結的贅肉,

是台灣女生共有的夢魘,想要雕塑的方法無它,

一定要搭配有氧運動與局部的肌力訓練,

彈力帶就是相當好的瘦腿工具。

首先立定雙腳與肩同寬,

兩腳取適當距離踩住彈力帶後,雙手捆緊彈力帶兩端,

記住左手握右腳側,右手握左腳側,

彈力帶在身體前呈X型,接著雙手不動,

先將右腳配合呼吸向外側抬,

約8~10下,做完後換腳。

伸展時,可以感覺到大腿內、外側肌肉拉扯。

 

 

 

瘦大腿第2招/椅背後抬腿 翹臀瘦腿雙強效

(圖片來源:華人健康網)

 

第2招要借助辦公室、家中常見的椅子,

利用手扶椅背加壓的重量,幫助瘦腿兼翹臀。

首先把彈力帶兩端互綁成圈,套在椅腳上,

雙手扶好椅背,做常見的後抬腿練習,

由於彈力帶增加的阻力,

能有效幫助兩腿與屁股的肌肉緊實,

進一步雕塑出誘人的曲線。

 

》快來跟著老師動一動~

 

張婷媗提醒,想要擁有完美身材,每天運動準沒錯,

但偶爾還是需要聽從身體的疲勞訊號,

千萬別操之過急才能持之以恆,達到理想目標。

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

 

除了要瘦得健康,更要增加緊實度!

這2招,簡單又方便,也不會滿頭汗

我自己做都覺得很有感呢!

趕快推薦給姊妹們吧~

 

好文章 分享給朋友吧~

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