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「這種深蹲」1 天 4 組快消大腿肉!

8月 2015年24
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大腿內側和後側、臀部,

是日常生活中很少運動到,且難瘦的部位,

脂肪也很容易堆積!

不過別擔心!

從現在開始你就可以跟下半身肥胖說掰掰了!

 

來看看狂減大腿肉的瘦身秘訣吧!

 

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這次李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,

要來教我們做一個不用瘋狂跑健身房,

隨時都就做的塑身運動「寬步深蹲」,

能夠輕鬆打造出美腿和翹臀。

 

動作很簡單!每天只需短短的幾分鐘,

就可以得到塑身效果、雕塑全身線條,

原來運動這麼簡單,

現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!

 

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「寬步深蹲」塑身運動!(攝影/江旻駿)

 

 

【寬步深蹲】運動步驟:

第一步:

先做好預備姿勢,腳可以打開的比肩膀再寬一點。

 

步驟一動作分解1

 

步驟一動作分解2

 

 

第二步:

蹲下去的時候,記得要髖關節先啟動,

下背保持繃緊打直,胸口朝前,

兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向;

可以雙手垂下,點到地後即可以站起,

記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。

 

步驟二動作分解1

 

步驟二動作分解2

 

步驟二動作分解3

 

 

【塑身小秘訣】

「寬步深蹲」這個動作,是深蹲的變化式的一種,

一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器,

顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢,腳張比較開,

除了股四頭肌、臀大肌,

也會鍛練到內收肌,也就是大腿內側的肌肉。

寬步深蹲運動,每次做 15 秒,

休息時間為 30 秒,共做 4 組。

 

「寬步深蹲」小提醒。(插畫設計/羅德育)

「寬步深蹲」小提醒。(插畫設計/羅德育)

 

 

大腿肉真的很難減下來!

1 天 4 組動作,持之以恆,

讓你擁有一雙羨煞眾人的性感美腿喔!

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

 

 

 

 

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