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運動後愈慢吃東西愈好?破除迷思「輕鬆瘦」!其實長肌肉...

8月 2015年11
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(圖/shutterstock)

 

運動與飲食控管是減肥的不二法門,

「運動」更是瘦下來後,hold好身材的方法,

但是到底運動前後,該如何正確的飲食,

才不會讓自己,因為吃錯方法,最後功虧一簣?

 

同樣一公斤的肌肉,一天可以消耗12大卡的熱量,

但若是脂肪只能消耗4大卡...

 

繼續看下去...

 

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開業診所院長林黑潮指出,飯後不要馬上運動

最好間隔1~2小時,原因在於,飯後若馬上運動,

那時候食物才剛送進消化道,

需要比較多的血液來消化道工作,

但在這時候運動,肌肉就搶了消化道的血液循環,

容易造成消化不良、腸胃不適等問題。

 

林黑潮提到,夏天那麼熱,運動時水分補充很重要,

水分一定要足夠,注意電解質的補充,

在運動時,盡量不要讓自己口渴,小心補充水分,

才不會讓自己在運動時,因為水分攝取不足,

而感到身體不適。

 

 

 

 

至於運動後該如何吃?

林黑潮認為,運動後不是不能吃,

而是吃了多少量才是關鍵,任何食物都可以攝取,

均衡的飲食還是最重要,不是任何單一的食物,

對於運動後是絕對必要的,

但如果想要藉著運動長肌肉,運動後的飲食,

蛋白質的比例可增加。

運動後可以吃,又想要得到減肥的效果,

「量」的控管很重要,高油脂的食物經該盡量避免。

 

錯誤迷思:運動後越慢吃,吸收越慢,越不容易胖

許多人常有「運動後越慢吃,吸收越慢,越不容易胖」

的迷思,林黑潮強調,這絕對是錯誤的觀念,

運動後吃東西造成肥胖,和食物種類與總量最有關係。

在適量的食物前提下,運動後「越快吃越不會胖!」

因為那時候的肌肉血液循環最好,

反而脂肪跟器官的血液循環是比較差,所以營養吸收後,

被分配到肌肉的養分最多,被分配到脂肪的養分是最少的,

所以最不容易堆積脂肪。

 

以同樣攝取200大卡比喻,當攝取量相同時,

當然是越快吃越好,前提還是要「適量」,

讓飲食與運動達到負平衡的作用,

千萬不要認為越快吃越不會胖,

就忘記「量」的重要性。

運動可以保護肌肉的蛋白質不會被消耗掉,

在運動後,許多人會喝些豆漿、牛奶等,

適時的補充蛋白質可以長肌肉,

可以讓比較多的血液循環,跑到人體的肌肉,

對於長肌肉會有點幫忙,

減肥最忌諱得就是減到「肌肉」,

才不會讓新陳代謝率掉得太快。

 

 

長肌肉的好處是,在不運動時,新陳代謝率會比較好

林黑潮指出,長肌肉的好處是,在不運動時,

新陳代謝率會比較好,同樣一公斤的肌肉,

一天可以消耗12大卡的熱量,

但若是脂肪只能消耗4大卡,即使在休息狀態,

肌肉也會提供比較好的新陳代謝。

 

林黑潮提醒,天底下沒有不動又隨便吃就會瘦的方法,

減肥最終還是要靠飲食的控管、運動,

因此,盡可能每天安排30分鐘的肌肉運動時間,

秉持著「多走多站、少坐少躺」的原則,

才能讓自己順利打敗脂肪大軍。

 

減肥就是少吃多動呀...

以前總覺得長肌肉不好,原來肌肉還防止復胖!

今天下班就衝去健身房!

 

本文由 健康醫療網 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

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