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笨蛋也能懂的「腰痛」原因!復健師分享私房 2 招,有效又簡單 (含教學影片)

 

腰痛不是病,痛起來卻要人命!

即使貼了一堆痠痛貼布,

腰痛卻還是不見改善?

物理治療師表示,

想要舒緩因姿勢不良引起的

椎間盤突出造成的腰痛、腰痠問題,

除了效果短暫的熱敷、電療外,

不妨於日常生活中適度從事

有助伸展腰椎的「後仰法」、

「趴臥撐身」2 動作,

來加以舒緩、放鬆。

 

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坐姿不良、過度彎腰

造成椎間盤突出

事實上,導致椎間盤突出引發腰痛的主要原因

與患者本身坐姿不良、過度彎腰等動作,

有很大的關係。

由於人體彎腰時,會造成椎間盤前側的壓力變大,

使椎間盤往後方的椎間孔跑,

長期下來就會形成突出,

並壓迫到椎間孔內的神經,而出現痠痛不適感。

 

想要改善因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題,

必須適度藉由往後彎的動作,

使後側的椎間孔壓力增加,

才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。

 

改善腰酸痛,不能只靠電療熱敷!

若想要改善上述症狀,

緩解因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題,

光靠電療、熱敷等坊間常見的物理治療法可不夠!

必須適度藉由往後彎的動作,

使後側的椎間孔壓力增加,

才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。

 

椎間盤突出腰好痠?

2 伸展動作緩不適

不過,後彎動作並不是隨便將身體往後仰就好!

物理治療師「Sunguts PT」在其臉書

《三個字SunGuts Funny Medical Factory》

與youtube分享的影片:

《SunGuts#3 - 自己的腰痛自己救》

介紹了 2 個簡易好學,

不需器材輔助的伸展動作,

提供給大家參考:

 

★後仰法

(圖片擷取自:Sunguts youtube影片,下同)

 

預備姿勢:

站姿時右手握拳,

並將拳眼放在覺得痛的那節腰椎上。

 

正式動作:

此時左手包覆在右手上,

腰往後彎的同時,右手微微的往身體前方施力。

這時你壓住的那節脊椎有點痠痛的感覺,這是正常的,

每次後彎只要維持個 1 秒就可以,然後反覆。

 

效果:

這個方法比較方便,

但由於是在站姿下,

所以椎間盤歸位的效果比較差。

不過,在突然感覺到腰部不舒服時,

馬上做個幾下此動作,就會有立即舒緩的效果。

 

次數:

能力範圍內適度動作即可。

 

 

★趴臥撐身

(圖片擷取自:Sunguts youtube影片,下同)

 

預備姿勢:

採趴臥姿勢,兩手放在耳旁。

 

正式動作:

此時手肘打直,在最高點維持一秒,

就可以返回預備位置,然後反覆之。

 

效果:

趴姿下可以使肌肉放鬆,

相較於第一個方法,效果會好上許多。

 

次數:

能力範圍內越多越好。

 

注意事項:

動作過程中,骨盆不可離開床面,

且腰絕對不能出力,只有手肘出力。

另外,動作時應收下巴,以避免頸椎受傷。

 

更詳盡的教學內容,可參考以下Youtube影片:

 

物理治療師小叮嚀

最後,物理治療師「Sunguts PT」也提醒,

若再從事上述 2 個建議動作時,感覺到身體不適,

或是做完後疼痛症狀反而越傳越往腳底的方向,

這就表示腰椎出現的痠痛問題

並不是由椎間盤突出所造成的,

或是突出的部份已經太大;

這樣的運動反而夾到突出的椎間盤導致疼痛。

這時就應盡快尋找值得信賴的醫師,

或物理治療師詢問,較有保障。

 

平常真的超容易腰痠痛的...

幾個動作讓你改善腰痛問題,

一定要做一下的呀!

(下班立刻做)

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

 

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