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注意!有這些習慣...小心眼睛也「爆肝」!2 招讓你有效對抗「惡視力」!

5月 2015年26
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(圖/shutterstock)

你是否一整天工作都要用電腦

吃飯、搭車時也在划手機呢?

「多螢幕」的生活讓許多人的眼睛開始變得容易疲勞、乾澀

其實

這些症狀的出現都是一個個警訊

可不能輕易地忽略...

 

再不讓眼睛休息,小心眼睛也「爆肝」!

現代生活中,無不充滿 3C 的身影

工作也往往都是「一機到底」,不用離開眼前的螢幕

代表著我們其實很少有機會中斷與休息

 

藍光刺激、超時配戴,正在「摧毀」你的雙眼!

書中一句話形容得很貼切:

「每次盯著螢幕,就等於是在直視一個發光的燈泡」

加上螢幕上顯示的文字邊緣較粗糙、模糊

藍光的波長又較短,容易發散

眼睛聚焦起來更費力,需要睫狀肌持續強力收縮

長時間下來容易造成眼睛彈性疲乏及酸痛

電子螢幕的藍光更是眼球重要的感光系統 - 黃斑部 的殺手!

他能量強,足以穿過 角膜 與 水晶體 直射黃斑部

長時間的刺激會對黃光部造成傷害

 

超時配戴隱形眼鏡是另一大憂患

現在大多數人選擇配戴高含水量的軟式隱形眼鏡

因為鏡片是水膠材質,容易服貼眼睛表面,配戴起來較舒適

然而,為了維持他水量高的效果

隱形眼鏡反而會吸附眼睛分泌的淚液

在配戴超時的情形下,眼部水分被吸收後

就會出現「乾眼」的症狀

 

相對而言,矽膠材質的硬式隱形眼鏡

雖然配戴起來比較有異物感

但因為其本身幾乎不含水

戴起來反而比較不會造成乾眼

 

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乾眼症、老花眼 不是老人的專利,

不要輕忽眼睛發出的「求救訊號」!

當你拿起書報要看時,不自覺地將身體往後或將手伸長

因為近距離真的模糊,需要幾秒鐘才能對焦

或是在近距離用眼過一段時間就出現

疲勞感、疼痛、流淚、乾澀、頭暈、頭痛 等症狀

注意了!眼睛已經在對你釋放「老化警訊」了!

 

在過去,老花眼出現的平均年齡約 40 - 45 歲

然而,隨著現代生活用眼頻率暴增

愈來愈多 35 歲上下的年輕人提早老化

這還不是最嚴重的!

更麻煩的是當你的眼睛出現症狀後

如果你不去理他

原本的 眼睛乾澀 可能會連帶引起 眼角膜、結膜破皮 

嚴重的可能會引發細菌感然 ,甚至角膜 病變

因此,一旦有症狀出現就要提高警覺

向眼科醫師尋求正確的診斷,提早處理

才不會越變越嚴重

 

2 方法減輕眼睛的壓力,對抗惡視力!

方法 1:溫敷眼睛 搭配 充足的睡眠,

讓眼睛充分休息

然而,現代人的生活恐怕很難擺脫 3C 產品、隱形眼鏡

許多人眼睛不舒服時第一個想到的就是 - 點眼藥水

但值得注意的是,像乾眼症這種問題

絕對不是靠點眼藥水能夠解決

不徹底調整生活方式,只是治標不治本...

曾任台北榮總新竹分院眼科住任 - 梁智凱建議:

平常多溫敷眼睛就很有幫助

先搓熱掌心,用手掌的溫度溫敷眼睛

也可以用溫熱水的蒸氣靠進眼睛四周

讓熱氣溫暖眼睛,有助於眼睛自然放鬆、增進血液循環

 

另外,充足的睡眠更是「護眼」的不二法門

睡眠不足會導致淚腺休息不足、生理功能不佳

眼瞼皮脂分泌油脂不足,無法防止淚液快速蒸發 

逐漸造成乾眼症狀

所以要盡量避免熬夜,讓眼睛充分休息

眼睛的功能才能正常運作

 

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方法 2:配戴正確焦距及度數的眼鏡,減輕眼睛的壓力

要減少用眼的負擔,一定要配戴適合自己度數的眼鏡

長時間近距離用眼如用電腦、看書的人

最好多準備一副度數較低的眼鏡

減少眼睛肌肉必須調節不同焦距的壓力

另外也可以考慮抗藍光眼鏡

減少 3C 產品的藍光刺激

 

明亮雙眼的 3 大關鍵營養素

除了多讓眼睛放鬆、擁有充足睡眠外

我們還可以如何來保養我們的靈魂之窗呢?

答案就是:攝取足夠的營養素!

以下便和大家分享書中介紹的 3 大關鍵營養素

 

葉黃素與玉米黃素,抗氧化的利器!

「黃斑部」的命名便是因為其含有大量的葉黃素與玉米黃素

略呈黃色而得其名

黃斑部充滿 細小血管 及 高密度感光細胞

是視力最敏稅的部位

但他同時也是最容易過氧化的組織

 

葉黃素 和 玉米黃素 能夠有效地 吸收藍光 及 抗氧化

可說是 感光細胞 抵禦光線傷害 的強效防曬油

不過由於人體無法自身合成葉黃素

必須經由飲食中綠色蔬菜攝取

為了讓葉黃素能夠有效地在視網膜作用

則需要依靠優質蛋白質作為載體

每人每餐都需要食用約 1 個手掌大小的肉類或豆類

才能攝取到每天所需的 30 g 蛋白質

 

 

 

衛生素 A,維護夜視功能!

維生素 A,又稱為 「抗乾眼病維生素」

可以維護眼睛的夜視功能

缺乏時會影響到視網膜上的感光物質 - 視紫紅質的合成速度

合成不足可能會進一步引發夜盲症

或是對視力產生極大的損害

 

要怎麼補充維生素 A 呢?

我們多攝取如魚肝油、奶蛋類、動物內臟等動物性食品

特別是肝臟還被稱為「維生素 A 之王」

不喜歡吃內臟的人可以選擇 深綠、 深黃色 的蔬果

因為這些蔬果都含有 β胡蘿蔔素

可以在體內轉變為 維生素 A 

同時 β胡蘿蔔素 也具有 抗氧化 的作用

可幫助眼睛不受傷害

 

 

 

從今天起,想要讓你的靈魂之窗永遠明亮,你可以:

1. 減少使用 3C 產品的時間

2. 長時間使用電腦的話,配一副度數較低的眼鏡

    ( 或使用原有的 )

3. 每天溫敷眼睛並有充足的睡眠

4. 攝取足夠 葉黃素 與 維生素 A

5. 長久保持下去 ( 3 分鐘熱度可不行~ )

 

P.S. 書中另外還介紹了 7 大營養素

及 30 種 視力回復法,都用精采圖解方式呈現

有興趣的朋友歡迎找書來看看喔~

 

優 Health《 眼科醫師不說的 30 種神奇視力回復法 》

 

 

 

好方法 大家一起學,分享給好朋友吧~

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