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名中醫背書:起床先拉筋 3分鐘,活化大腦,半年年輕10歲!

3月 2020年17
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看倌們每天早上起床的第一件事是什麼?

大多數人都是盥洗,很少人一起床就拉筋伸展。

就算有晨運的習慣,

通常也是到了運動場地才開始拉筋做體操。

其實一醒來就立刻做些輕微的伸展,

對於睡了一個晚上的身體而言,

最能夠活絡氣血,並且活化大腦功能,

一整天都精、氣、神十足。

 

晨起毛巾操著重於上肢的伸展以及肩頸的舒緩,

有習慣性落枕的人除了換顆枕頭,

不妨在盥洗前,試試下列的毛巾操。

上班族也可以隨身帶一條毛巾,

每隔數小時拉拉筋,能有效減緩疲勞,

促進工作效率。

 

 

繼續看下去...

 

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第一式:掛脖子

功效:消除肩頸僵硬、趕走睡意。

動作說明:

雙腳打開與肩同寬,毛巾掛在脖子後面,

兩手抓著毛巾兩端。

雙手輕輕向下連續拉毛巾 5 次,停兩拍,

再拉五次。此為一輪。重覆做四輪動作。

 

※ 藉由間歇性的震動來刺激肩頸與腦部的血液循環,

具有按摩及提神的效果。

 

第二式:拉肩膀

功效:改善肩膀僵硬、

伸展手臂及背部肌肉。

動作說明:

兩手抓著毛巾兩端,平舉與肩同高。

吸氣,雙手臂慢慢上舉,越過頭頂。

吐氣,手肘慢慢往下拉到肩膀高度,靜止 5 秒。

雙手臂往上回到頭頂,靜止 5 秒。

重覆做 3、4,做五輪。

 

※ 雙臂向上伸直時需感覺到肌肉緊緊的才算到位。

 

辦公室應用版:拉手腕

功效:改善手腕手肘痠痛、緊實手臂。

動作說明:

左手向前伸直與肩同高。

右手拉毛巾勾住左手四根手指。

右手將毛巾往身體拉,靜止 10 秒。

換手依法操作一次。

 

※ 需感覺手掌及手肘下側筋肉緊繃才算到位。

 

 

本文授權自 樓中亮醫師

原文於此    圖/ shutterstock

責任編輯 /ㄆㄆ,未經授權請勿轉載!

 

 

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