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怕染肺炎...不敢去健身房就在家運動吧!物理師分享三招,每次 15 秒,屁股會越來越翹!

3月 2020年5
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文 / 活力得中山脊椎外科醫院

 

武漢肺炎期間,

有些人煩惱疫情不想出門,卻又想做運動,

近來常有患者詢問若不到醫院做復健,

在家可以做哪些運動,

脊椎醫院復健室組長徐佩萱表示,

有四成的復健病患

因害怕武漢肺炎減少來醫院復健,

甚至減少出門去公共場合,

她因此和大家分享 3 招

可以在家做的運動方式,

提升免疫力才能更有效對抗疫情。

 

復健室組長徐佩萱物理治療師表示,

運動對身體有許多幫助,

包括促進新陳代謝,

強壯肌肉、強腱骨骼、

增加心肺耐力及增加身體免疫力。

反之若不運動,不僅會肌肉無力,

還會讓免疫力下降。

因此,即便病人不想出門做復健,

仍會鼓勵病人在家多活動。

 

組長徐佩萱並特別分享

 3 招在家的簡易規律運動,除了這 3 項之外,

家裡有室內腳踏車或跑步機亦是很好的運動。

 

 

第一招【仰臥起坐】

仰躺,手交叉貼於胸前,膝彎曲 90 度,

用腹部肌肉把上半身微微帶起,

停 3 ~ 5 秒,重複 10 次,

以鍛鍊腹部肌肉。

 

                        

 

第二招【仰臥抬腳】

仰躺,手放床面,雙腿併攏,

雙腳抬離開床面近 90 度慢慢放下,

注意放下時腳不要碰到床面,

重複 5~10 下為一回合,做 3 回合。

可鍛鍊腹部肌肉,同時還能作用於臀部、腿部肌群。

 

 

 

第三招【靠牆深蹲】

背靠牆,腳離牆面半步距離,屁股往下坐,

停 10 ~ 15 秒再起來。

注意膝蓋不能超過腳尖,

做 3 回合,增加下肢肌肉力量。

 

 

本文由 活力得中山脊椎外科醫院 授權轉載

未經授權,請勿轉載!

責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ

(圖 / 活力得中山脊椎外科醫院)

 

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