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燃脂效果比健走高3倍!懶人減重、練美腿的捷徑!(一定要試)

3月 2020年5
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減肥

 

 

樓梯間,就是我的健身房!

想要運動不設限,每天爬樓梯就是選項,

而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走 3倍,

只要利用零碎時間、捨棄搭電梯,

每天爬樓梯,也是維持運動習慣的小資方式。

 

繼續看下去...

 

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沒時間上健身房也能運動

現代人的生活型態,

大多是久坐、少動又多吃的情形,

可能平常沒什麼感覺,

但在無形之中,體力已經大不如前,

尤其是「爬樓梯」時,特別有感!

以前爬到 3、 4層樓都不會喘,

現在只要爬個 2層樓就氣喘吁吁,

真心感覺自己「老了」。

 

而天天埋首工作的上班族,很少有時間運動,

或是很難堅持跑健身房的習慣,該怎麼辦呢?

事實上,從每天一早

換個上班模式,就有運動的機會,

那就是

爬樓梯取代電梯

沒有場地限制、不需要成本

而且執行率超高,

對想減肥的族群來說,是很棒的瘦身方式。

快來看看每天爬樓梯還有哪些好處,

讓你擺脫怠惰、從爬樓梯開始養成運動習慣。

 

爬樓梯減肥

這 4大好處看過來

1.強化心肺功能

醫學指出,

爬樓梯可以強化心臟和肺部,

有助於提升心肺功能。

且如果爬樓梯同時進行間歇訓練,

也可以幫助提高最大攝氧量,

促進心臟肌肉提升從血液中攝取氧氣的效率,

讓心肺功能變好,也消耗大量的熱量,

以及體內多餘的脂肪開始燃燒。

 

不過要注意,間歇爬樓梯訓練,

務必以安全第一、盡力而為,

避免走太快跌倒受傷的危險。

 

2.鍛鍊肌肉

除了提升心肺、燃燒脂肪,

爬樓梯也可以鍛鍊身體多處肌肉,

像是:股四頭肌、腿部肌群、臀大肌…等,

如果加上爬樓梯的手把,

邊爬邊扶著把手,牽拉著身體,

也可以鍛鍊到手臂肌群與肩膀肌肉。

增加肌肉量,也增強韌帶、強化骨骼,

並提升關節的靈活度,預防退化。

 

 

3.靠爬樓梯 碎片式減肥法超方便

當然,爬樓梯的優點,

就是只要撥點時間,

有空閒、有心微調日常生活習慣,

就能把這項運動,融入到生活裡,

例如:每天爬樓梯上班取代搭電梯,

或是爬樓梯上樓回家…等,

好執行也容易堅持下去,

比較不會半途而廢。

 

而且根據研究,

長期久坐不動的人,下班後會更懶得去運動,

就算是勉強自己,也會是三分鐘熱度!

但如果是善用零碎時間、碎片式減肥法的人,

因為消耗的熱量較分散,

也不會運動後暴飲暴食,

攝取的熱量相對減少。

 

因此,假設午休時間出去買便當,

改上下樓梯進出,每爬一層就消耗 5大卡,

那麼如果是 3層樓的公司,

來回就消耗 30大卡了,

從一整天上下樓梯,包含:回家、上下班,

前前後後加起來,

可能等於跑步半小時所消耗的熱量呢!

 

4.強化下半身

隨著年紀增長,

不少女性常常會有下半身肥胖的困擾,

也就是常被大家所稱的「西洋梨」身材,

想要擁有修長美腿,

但總是堅持不了健身運動,

那麼爬樓梯會很適合你!

 

為何下半身容易脂肪多,

八九不離十跟久坐不動很有關係,

因為欠缺鍛鍊,容易囤積脂肪,

導致下半身很腫,而長期爬樓梯,

可以讓腿部肌肉確實伸展,

並且使用到與平常行走時不同的肌肉。

消耗熱量與脂肪外,

上上下下走動也會有瘦腿、提高代謝的效果,

且爬樓梯的動作正確,

也不需擔心腿變粗壯。

 

上樓梯正確減肥方法

那麼,爬樓梯不單純只是一直走下去,

還必須講求姿勢正確,

才不會單單只練到某個肌肉部位:

1.背部挺直,避免身體歪斜、過於前傾、駝背

2.眼睛朝前方看、不低頭往下看

3.核心保持穩定

4.抬起膝蓋、大腿

5.從腳尖開始,再全腳掌著地

6.後腿膝蓋要伸展

7.避免外八字或內八字走路

 

 

下樓梯正確減肥方法

特別要注意下樓梯的走路方式,

因為下樓梯容易傷膝蓋,

一定要慢慢走、不搶快

如果膝蓋不好,或是過胖、中老年人…等,

建議改為「上樓梯、下電梯」的方式,

千萬別逞強,否則膝蓋會受不了。

1.保持身體背部挺直

2.後腳與腹肌 hold住身體

3.從腳尖開始著地

4.如果膝蓋會痛,膝蓋不要伸太直,

   微彎曲下樓梯,減輕膝蓋壓力

 

注意! 「這些人」

不適合爬樓梯減肥

但還是要提醒,

爬樓梯減肥固然好,

但身體有特殊狀況、體力不好,

以及以下這些人,

不適合爬樓梯減肥法。包括:

1.膝蓋受過傷或膝蓋狀況不好

2.過度肥胖者

3.孕婦

4. O型腿、 X型腿

5.心血管疾病患者

6. 40歲以上中老年族群

 

假如怕傷膝蓋,

也可以改選擇不傷膝運動,

例如:游泳或水中漫步,

水中阻力大,對肌肉訓練有幫助外,

水的浮力也不會對膝蓋造成太大的壓力。

 

記得,爬樓梯減肥別猛爬,

一定要循序漸進、

量力而為並且持之以恆,

才有瘦身甩油的效果唷!

 

 

本文由 World Gym 授權轉載,原文 於此
未經授權,請勿轉載!
(圖/ shutterstock,非當事人,僅供參考)

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