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超強「5555減重法」,女星楊冪、孫儷都在用! 專家曝:4大重點!最適合「討厭運動」的人...

1月 2020年2
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瞎毀?產後也能很快瘦成螞蟻腰!

聽說大陸女明星楊冪、孫儷

都是靠「5555減重法」,

在產後快速回復窈窕,成為超級辣媽,

到底她們是怎麼辦到的?

根據了解,這種減重方法最大特色是:

少量多餐、低脂蛋白質、低GI碳水化合物,

每餐熱量不超過 300 大卡,

並結合每天 25 分鐘的分段運動。

國內減重名醫表示,

長期使用此減重方法,

小心恐有 4 大地雷會引爆!

 

繼續看下去...

 

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5555減重法好萊塢、

大陸女明星都是愛用者

提到「5555減重法」,

有的人大概覺得很陌生,

但是,其實這是由好萊塢明星一致推崇的私人貼身教練

HARLEY PASTERNAK一手設計出來的,

包括好萊塢明星蕾哈娜、凱蒂珮芮等,都是箇中愛用者。

近年來,大陸女星楊冪、孫儷

也紛紛體驗「5555減肥法」,

來幫助打造完美體態,

尤其更是產後快速享瘦的法寶。

 

許多年輕女性朋友一直不敢生育,

其中有一重要原因,就是怕生產完身材大走鐘,

破壞了原來的美感。

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示,

其實以醫學的角度來看,

懷孕所增加的大部分是脂肪,

而骨骼及肌肉並沒有增加。

所以,如果能及時去除多餘的脂肪,

體重自然會下降,所以身材就不會走樣。

 

5555減重法特色:

少量多餐、低脂蛋白質、

低GI碳水化合物、分次運動

目前坊間正流行一種「5555減重法」,

其特色在於:採取少量分食法,

把一天要吃的食物分成 5 次進食,

而每餐的總熱量都控只在 300 大卡左右;

每餐的飲食內容包括:

低GI值碳水化合物、低脂肪、高纖、無糖飲料;

當然運動也不可少,每周要運動 5 天,

每天運動 5 次,每次運動 5 分鐘等。

 

 

(「5555減重法」其特色在於:採取少量分食法,把一天要吃的食物分成5次進食,而每餐的總熱量都控只在300大卡左右。)

 

地雷一:

每餐低熱量進食,

長期仍恐熱量不足

劉伯恩醫師表示,

這種減重的原理除了低熱量外,

就是像以前流行過的「九宮格減重法」,

即每次進食的總量分乘九等分後再進食,

如此一來,因進食的時間拉長,

就比較容易達到飽足感,

而且不會產生瞬間 GI值的提升,

自然就會達到減重效果。

 

在採用「5555減重法」時,

要特別注意長期恐有熱量不足的問題,

因為如果每餐僅攝取 300 大卡,一天 5 次,

加起來也只有 1500 大卡,

對於正常人每天的平均總熱量攝取來說,是不足的。

正常男性平均基礎代謝率大約是 1300 卡,

女性平均基礎代謝率是 1100 卡,

如再加上生理活動所需的熱量,

男性大約要 2000 卡左右,女性也要有 1700 卡左右。

 

地雷二:

長期低熱量減重,

恐產生酮酸中毒現象

此外,如果長期使用此減重方法,

好處是可以降低食慾,因為許多肥胖病患,

因為暴飲暴食的結果,把胃體積給撐大了,

但胃是肌肉組織,會大也會變小,

一旦長期少量進食,就會回復正常體積,

其飽足感閾值下降,自然就不會過度進食,

進而達到輔助體重控制的目標。

但是,如果已經達健康標準體重後,

還是持續採用此種低熱量減肥法,

就會造成營養不足,嚴重時甚至會產生酮酸中毒的現象。

 

需要減重的病患,在體重減到正常健康的體重後,

依臨床的統計,約有 70% 的病患

在 1 年內還會胖回原來體重的 6 到 7 成,

其主因就是沒有建立良好的飲食行為,

一旦停止減重治療,就很快再胖回去。

 

(在減重的過程中,一般都會提醒患者,盡量少吃油炸類的食物,以及烘培過的食物,因為這類食物多少含有反式脂肪酸,對身體的影響就是會傷害到細胞粒線體的內外膜構造,而造成粒線體功能下降。)

 

地雷三:

減重成功後放鬆,

小心快速復胖

同樣的,採取「5555減重法」的病患,

如果瘦下來之後,依然吃喝沒節制的話,

仍然會很快又胖回去。

因為低卡熱量減重法,基本上是需要有很強的意志力,

因為其減重法多少是違反人體的自然生理原則。

所以一旦放鬆後,為了滿足生理需求,

或達到舒壓目的,就會又開始大吃大喝,而快速的復胖。

 

在減重的過程中,一般都會提醒患者,

盡量少吃油炸類的食物,以及烘培過的食物,

因為這類食物多少含有反式脂肪酸,

對身體的影響就是會傷害到細胞粒線體的內外膜構造,

而造成粒線體功能下降。

另外,就是反式脂肪酸也會影響到血管的內膜構造,

而造成心血管病變。

從最近的研究報告中也指出,

高糖食物會造成胰島素抗耐性,

而使血糖代謝產生異常。

 

地雷四:

單次運動時間太短,

或強度不夠,難以減脂

至於「5555減重法」採取分段又短暫的時間運動,

有什麼問題?短暫的運動,對減重真的有幫助嗎?

劉伯恩醫師表示,對於一次把運動量全部做完,

或選擇分成幾段來做比較,其實各有利弊,

一般對於沒有完整時間做運動者而言,

分段的好處是可以利用零碎空檔時間完成運動的處方,

一樣可以達到效果。

然而對於重度肥胖者,或病態性肥胖者來說,

分段運動的好處是不會造成心血管的負擔,

而且也會降低劇烈運動所產生的猝死症,

以及急性橫紋肌溶解症。

不過,如果單次運動的時間太短,

或強度不夠,仍然很難達到運動減脂的功效。

 

(分段運動的好處是不會造成心血管的負擔,而且也會降低劇烈運動所產生的猝死症,以及急性橫紋肌溶解症。不過,如果單次運動的時間太短,或強度不夠,仍然很難達到運動減脂的功效。)

 

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

 

(責任編輯:CMoney編輯 / LULU)

(圖/翻攝楊冪微博)

 

 

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