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睡到一半「抖一下」驚醒! 在夢中踩空、跌倒、墜樓... 「入睡抽動」竟然也是一種病?

12月 2019年13
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文:Scott Yu

醫學審稿:Dr. Stephen Lai

 

您有沒有感覺自己準備要睡著了,

卻突然不自主的抖了一下,

整個人睡意全消的經驗呢?

應該不少讀者在學生時期都會有點印象,

不論是發生在自己或是別人身上,

通常在一片寂靜的午睡期間,

突然聽到「砰」一聲課桌震動的聲音,

可能就是某位同學發生了「入睡抽動」的情況。

本文將帶您認識這種有趣又神秘的抽動行為,

了解其發生原因、症狀以及對人體所造成的影響。

 

繼續看下去...

 

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入睡抽動(Hypnic jerk)

是怎麼一回事

據統計,超過 7 成的人有過入睡抽動的經驗,

然而,雖然大多數人都體會過這個症狀,

但是對於入睡抽動的產生原因,目前仍眾說紛紜。

有人認為太晚運動可能會提高入睡抽動的發生機率,

因為運動會刺激肌肉變得緊繃,在入睡時難以放鬆;

也有說法指出壓力咖啡因

這些常造成失眠的罪魁禍首,也可能會造成入睡抽動。

入睡抽動通常會發生在睡眠週期的第一階段,

這個時候人會處於半睡不醒,

準備要進入深度睡眠的交界。

每個人的入睡抽動行為不盡相同,

可能發生單獨發生於腿部、手部,

甚至也有整個身體抽搐的情況,

此外,也不是每次入睡抽動都會將人喚醒,

有時候若沒有旁人的告知,

當事人可能根本不知道自己睡覺時有不自主抽動的情形,

而這種情形跟睡眠呼吸中止症也有異曲同工之妙,

除非情況嚴重,不然仍需透過他人的觀察,

才知道自己有這種毛病存在。

一般來說,會讓人驚醒的入睡抽動,

通常會在腦海中生成模糊的墜落意象,

有時伴隨著急促的呼吸心跳或出汗,

最後搭配幾可亂真的墜落感驚醒夢中人。

 

 

入睡抽動竟影響健康

如果您有入睡抽動的情況,

但是發作頻率很低,

而且也沒有嚴重影響到您的睡眠品質

其實不需要太過擔心;

但若是入睡抽動造成您無法好好睡上一覺,

清醒時總是精神不濟

又或是抽動的情形嚴重到影響枕邊人的睡眠,

建議可以嘗試以下方法,

改善入睡抽動的症狀:

 

1. 調整運動時間:

晚上運動可能會影響睡眠品質,

不妨嘗試早早就寢,

隔天一大早起來晨跑或是去健身房

俗話說:「早起的鳥兒有蟲吃」,

這句話在健身房則會變成「早起的人有器材用」,

比起大家下班後的尖峰時段,

早上運動是讓您有效節省時間,

避免排隊的絕佳選擇。

 

2. 培養規律作息:

有些人在平日常常睡不到幾個小時,

選擇在假日的時候一次睡到飽,

這種還「睡眠債」的方法,

其實並沒有辦法有效減少身體積累的疲勞。

當身體過度疲倦的時候,

產生睡眠問題的機率也會提高,

其中當然也包括入睡抽動。

 

3. 睡覺環境愈暗愈好:

已有研究發現睡覺時,

周圍環境的光線會影響睡眠表現,

若想好好的睡上一覺,

最好能把周遭的光源都熄滅。

當然,如果只是午睡,

環境可能不允許您睡得太舒適,

而且睡得太過舒適,一不小心睡過頭,

可能也會影響晚上的睡眠情況。

因此,在睡午覺的時候就將就點吧!

 

4. 睡前放鬆別焦慮:

在睡前放鬆的方式有百百種,

有些人習慣在睡前喝杯熱牛奶、打坐冥想閱讀放空

無論您選擇哪種方式,只要記住大原則:

以靜態活動為主、避免接觸藍光

基本上,褪黑激素 (melatonin) 就會乖乖分泌,

催你入睡了。

 

 

 

本文由 Hello醫師 授權轉載,

(原文:睡到一半突墜樓?原來是入睡抽動搞怪

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 /LULU)

(圖/shutterstock,圖片非當事人,僅供參考)

 

 

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