按讚看精選好文
粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們的訊息
懷孕生產、久坐、愛吃辣...8大原因 讓女人更易得「痔瘡」!美女中醫 教你4 大體型對症養生法! 口臭、腹痛、沒食慾?肝功能異常5 種早期徵兆,肝硬化和肝癌就是這樣來的

買什麼保健藥材,太浪費錢了!越活 越長壽的 11 個祕訣! 還不知道 就太可惜了...

12月 2019年11
收藏

 

文: Deryck Chou

醫學審稿: Dr. Stephen Lai

 

身體健健康康、長命百歲是許多人的願望,

不過其實想要活得長久並不困難,

以下將介紹 11 個長壽的秘訣,

只要維持這些健康的習慣,

相信大家都能健康活到老。

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

揭秘!11 種健康長壽的秘訣

1. 戒菸永遠不嫌晚

香菸是健康的頭號敵人,

抽完菸後 20 分鐘心率血壓會開始下降,

且香菸裡的有害物質,

長期下來會增加心臟病骨質疏鬆

慢性肺病中風的罹病風險。

 

不意外地,抽菸者平均少了 10 年的壽命、

而且過早死亡

(Premature Death,意即早於預計壽命死亡)

的機會更高了 3 倍,

不過好消息是,戒菸永遠不嫌晚;

研究指出,在 35 歲前戒菸,

平均壽命最多可延長 8.5 年以上,

在 60 歲才戒菸,也能延長將近 4 年的壽命,

甚至在 80 歲戒菸都有好處。

 

2. 控制熱量降體脂更長壽

透過動物實驗的結果,

減少一般熱量攝取的 10~50%,能夠增加壽命,

而在長壽的族群間發現他們攝取的熱量都較低,

他們不僅壽命較長,得到疾病的機率也較低;

不論限制熱量或者是斷食都有研究指出,

這種飲食習慣能有效地降低體脂和體重。

但不管採取哪種方法,

限制熱量的方式和長壽間的關係,

仍需要更多的研究。

 

3. 少喝飲料沒事多喝水

人體有 9 成是由水組成,

保持身體水分充足對健康絕對是很重要的,

而且,多喝水還可以幫助減重,

不過含糖飲料可不算是補充水分,

而且跟第二型糖尿病拖不了關係,

如果不喜歡只喝水

可以把柳橙、檸檬或小黃瓜等蔬果

放入水裡,增添氣味。

 

4. 多吃蔬果少吃肉

許多研究都顯示,富含蔬果的飲食,

能夠改善降低罹病的風險,

包括代謝症候群

心臟病、憂鬱症腦部退化

相對地,這種飲食方法也能延長壽命,

因為蔬果中富含許多營養素和抗氧化物

 

然而,現代人攝取愈來愈多的肉,

而這也是造成許多人過早死亡的原因之一,

且加工肉品也讓癌症更加地普遍,

另外,多數素食者或愛吃蔬果的人,

相對也較注意自己的健康,

這或許也是他們更健康、長壽的原因。

 

 

5. 喝咖啡或茶遠離慢性病

咖啡和對於預防慢性病都有相當效果,

綠茶裡的多酚和兒茶素能幫助預防癌症

糖尿病和心臟病。

研究也指出,咖啡能降低第二型糖尿病、

心臟病、部分癌症和腦部退化等相關疾病,

除此之外,愛喝和咖啡的人,

過早死亡的機率也會下降 20~30%。

 

不過應特別注意的是,

咖啡和茶都含有咖啡因

攝取過多的咖啡因會導致焦慮失眠

一般建議攝取量為每日低於 400 毫克,

大約是 4 杯咖啡的量,

此外,咖啡因的代謝約需要 6 小時,

因此,通常建議不要在下午過後喝咖啡或茶。

 

6. 睡好睡飽更健康

睡眠佔了一天將近 1/3 的時間,

可見睡眠對人體的健康也相當重要,

只要睡眠品質好,

就可以讓我們有好心情、精神更集中,

並幫助我們學習,

長期下來,還能降低心臟病的風險,

甚至維持身材,當然,

規律作息且睡眠充足(7~9小時)也相當重要。

 

7. 活到老學到老

學習新事物會讓腦袋變得年輕又健康,

學習跳舞或一項運動都是不錯的選擇,

如果可以學一個新的語言更是好上加好,

因為大腦在學語言時的運作,能預防老化,

甚至減緩失智症阿茲海默症的發展。

 

8. 活躍社交關懷他人

學者指出,維持良好的社交圈,

可以增加最多 50%的壽命,

其實就算只有與 3 位親友保持互動,

過早死亡的機率更降低 2 倍以上。

活躍的社交,對心臟、腦部、

內分泌或免疫系統上都有正面效果,

進而降低罹患慢性病的機率。

另外,俗話說:「施比受更有福。」

研究確實也顯示,給予他人關心和支持,

比起接受別人幫助,對健康更有益。

 

9. 踏出家門走入大自然

走出戶外能多照到太陽光,

並提高體內維生素 D 的濃度,

除了對骨骼和心臟有益之外,

對提升心情也有幫助;

出門也更有機會活動,

代表身體也能更健康,而且選擇親近大自然,

比待在都市街道來得好,因為一項研究顯示,

在經過綠化的地方散步,

比起走在人造的建築物,更能讓人放鬆心情。

 

 

10. 多運動鍛鍊平衡

您是否常常看見公園打太極的年長者,

這可是有道理的,因為除了一般運動外,

太極拳和瑜伽這類的活動,

能鍛鍊一些肌肉,並訓練我們的平衡

不管是男女老少,身體都需要平衡,

年輕人能避免受傷,

而年長者則能夠避免跌倒、摔斷骨頭,

其實,只要身體有在活動,

就算只是走走路,

無形中都在鍛鍊我們的平衡。

 

11. 正念冥想

研究發現,正念及冥想對身心健康相當有益,

除了減壓疼痛外,還能改善心情及提升記憶力

不過,就算沒有聽過正念或冥想,

我們只要實行「活在當下」的生活態度,

在日常生活中停下腳步,

用心體會當下發生的事,

也會有一樣的效果,

例如:吃下一口食物時,細嚼慢嚥、慢慢品嚐,

就算是洗碗盤的時候,只要認真地投入當下,

都是一種活在當下的體會。

 

 

本文由 Hello醫師 授權轉載,

(原文:想長壽健康呷百二!做這11件事就好

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 /ㄆㄆ)

(圖 /shutterstock)

 

 

【猜你還想看這些!】

 

 

 

好文章 分享給朋友吧~

粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們

熱門文章排行

    最新文章分享

      熱門標籤

      熱門作者

      文章分類