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亞洲過勞 世界認證!7 個跡象顯示你已經累到要崩潰了...早發現早預防!

12月 2019年5
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文: Deryck Chou

醫學審稿: Dr. Stephen Lai

 

藝人高以翔在錄製節目時,

驚傳心臟驟停倒地,經搶救仍回天乏術,

根據報導,除了身體狀況及當時的氣溫較低之外,

過勞及工作過度造成他的身體無法負荷,

也被質疑是導致心因性猝死的主因之一,

甚至可能是過勞死。

 

但怎麼樣才算過勞呢?

加班超過 100 小時屬於過勞

工作時常讓人忘了時間、忘了休息

因此過勞這個名詞,在台灣早已耳熟能詳,

根據勞動部最新的過勞認定,

在生病前 1 個月,

因加班產生的加班時數超過 100 小時,

或發病前 2~6 個月,平均加班時數達 80 小時,

就視為是過勞引起的疾病。

 

使用「勞動部過勞量表」自我檢測

雖然時數可以作為是否為過勞的參考指標之一,

但是,難道需要忙出一身病之後,

才有辦法定義過勞嗎?

其實,一般所說的過勞,它的概念相當地廣,

不論從心理狀態,還是一直到因為工作引起的

腦心血管等各種疾病,都屬於過勞的範疇;

而工作過度、工作壓力大或工時過長,

除了會造成身體過度疲勞,加重許多病症外,

嚴重甚至會導致猝死。

因此,勞動部勞動及職業安全衛生研究所,

也發布了《過勞自我預防手冊》,

其中的「過勞量表」,

可供民眾檢測自己是否有過勞情形。

 

 

繼續看下去...

 

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WHO 首度將過勞納入疾病

根據今年(2019)世界衛生組織(WHO)

通過的《國際疾病分類》,過勞首度被納入其中,

WHO 認為過勞屬於一種「職業現象」

(Occupational Phenomenon)。

而 WHO 所定義的過勞,有以下 3 要素:

 

1. 工作效率降低

2. 常覺得提不起勁或精疲力竭

3. 對工作有倦怠感或忿忿不平

 

不過,若根據以上條件,

許多人可能都符合過勞的情況,

相較之下,台灣在過勞的認定較為嚴格,

也可見 WHO 在過勞的定義,

較偏向職業倦怠,著重於心理壓力的評估。

 

過勞會引起的健康問題

研究指出,對於低收入、

且一週工作 55 小時的人,

比每週工作 35~40 小時的人,

心臟病發(Heart Attack)的機率高出 13%;

過勞引起中風(Stroke)的機率,

則不分收入高低,

只要工時較長,風險就高出 33%。

中風、心臟病發或猝死等屬於較嚴重案例,

但過勞對一般大眾的長期健康危害也不容小覷,

因為工作超時的人,

常有著較不健康的生活型態,

因為缺乏運動飲食不均衡、

甚至抽菸喝酒等原因,

造成糖尿病代謝症候群等疾病更為常見。

 

 

過勞死在台灣並不少見

過勞死(Karoshi)一字,其實來自於日文,

因為在日本傳統的價值觀下,

容易超時工作、加班過度,

也因此每年過勞死的人數相當可觀,

這也引起國內外不小的關注。

而事實上,台灣等亞洲國家,

也都存在超時工作或責任制的影子,

過去工程師或遊覽車司機,

爆肝猝死的新聞並不少見。

 

工作過度、工作壓力大或工時過長,

除了造成身體過度疲勞,加重許多病症外,

嚴重甚至會導致猝死。

過勞或工作過度的 7 個跡象

許多人將重心擺在工作時,

常常不知不覺會工作過度,

而忽略了自己的健康,

那要怎麼樣評估自己是否工作過度了呢?

民眾可以觀察自己是否有以下症狀,

視情況調整自己的工作,和生活達成平衡。

 

1. 長時間感覺疲累:

疲累的呈現方式有許多形式,

長時間感覺缺乏活力、精疲力盡、

對工作感到畏懼或焦慮(Anxiety);

這些心理或心理症狀可能會造成惡性循環,

可能從 1~2 次的失眠

到整個禮拜都因失眠而無精打采。

 

2. 總感覺病懨懨的:

除了外表出現疲態外,

可能也會有感覺總像感冒或病懨懨的樣子,

這可能就是工作過度的徵兆;

許多人會因為工作壓力過大或工時過長,

導致免疫力下降,更容易受到感染,因而生病。

 

3. 記憶、注意力減退:

專注力下降是工作過度的重要指標,

過勞也容易使我們邏輯思考的能力或記憶力減退。

 

4. 壓力大常焦慮:

工作壓力大容易使人焦慮,且常導致失眠。

 

5. 長期熬夜或失眠:

工時過長和熬夜都會使得睡眠不足,

此外,過度工作也會對身心都產生極大壓力,

進而造成失眠症 (Insomnia)。

 

6. 工作效率降低:

發現自己都在加班,完成的工作卻沒有以前多?

這種效率大幅下降的情形,

很可能是工作過度的跡象。

 

7. 對事物失去興趣或熱情:

這也是憂鬱症(Depression)的症狀之一,

因為過度工作容易使我們有無助的感覺,

或是對事情有負面的想法。

 

 

 

6 種過勞死的高風險群

腦心血管疾病是過勞死的主因之一,

而根據勞動部

「職業促發腦血管及心臟疾病」的認定,

針對工作型態之工作負荷,有以下 6 點評估。

 

1. 不規律的工作

2. 工時長的工作

3. 經常出差(時差)

4. 輪班或夜班工作

5. 作業環境是否有異常溫度、噪音、時差

6. 伴隨精神緊張的工作

 

健康工作的 5 點建議:

除了要求雇主應提供合理的工作環境,

避免過長工時外,

自己也可以養成良好的工作習慣,

拒絕讓工作成為健康的殺手,

以下提供 5 個健康的工作習慣,供民眾參考:

 

● 採用正念飲食觀念,

吃飯時間放輕鬆進食,

避免有時間壓力。

 

● 避免含糖飲料垃圾食物

從家中帶些堅果

水果等做為點心,保持營養均衡。

 

坐式生活會提高整體死亡率,

避免久坐不動,能走樓梯就不坐電梯

也盡量在休息時多走動活動。

 

● 工作時心情放輕鬆,

不時和同事聊天開玩笑。

因為幽默被認為和心血管健康,

還有工作效率的提升有關。

 

● 多注意自己的血壓、血脂、血糖的數值,

若有過高的情形,請遵從醫師的處方服藥,

避免過勞引起的腦心血管疾病。

 

本文由 Hello醫師 授權轉載,

(原文:了解並預防過勞死~自我檢測與高風險群

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 /ㄆㄆ)

(圖/Shutterstock)

 

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