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你越靜心,你的力量越大!西藏名醫:5 步驟、3 秘訣「靜心修煉法」,替自己充電找回滿滿力量!

11月 2019年20
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作者:洛桑加參

 

無形的心毒能造成有形的身病,

我們可以透過調伏自心來加以防範,以靜制毒。

不論治療疾病還是預防疾病,

我認為使人人皆擁有「靜心」的能力,

於恢復健康或維持健康來說,

都是好的,可收事半功倍之效。

 

常有人問我,

「醫師,你說的靜心跟靜坐有沒有一樣?」

它們有時候是一樣的,有時候又不一樣,不一定。

好啦,我知道這樣的回答,

有說像是沒說一樣,現在來講仔細一點。

靜心是比靜坐更大的概念,

靜坐是靜心的方法之一。

有人坐是坐不住,走路反而很能靜下來,

這樣的人,就很適合動態靜心,

以行禪的方式來修心。

 

而為了要提升創造力的靜心、

想要治癒疾病的靜心、只圖一個放空歸零的靜心……

各有相對應的方法,有可能透過靜坐就能達成,

也有可能透過靜坐以外的方法達成。

事實上,就連靜坐,方式都不只一種,

依照目的、時間、個人稟賦與條件,

靜坐的方式能有千千萬萬種。

但縱使靜坐方式有千千萬萬種,

但我認為不管是哪一種,

只要是成功的靜坐,

都一定能達到「靜心」這樣的效果。

所以你問,靜心跟靜坐有沒有一樣,

我只能說,它們有時候一樣,但有時候又不一樣,

看你問得是什麼,想要的是什麼。

 

糟糕,講了一大串,好像有講又跟沒講一樣,

雖然靜坐方式千千萬萬種,

但總要幫沒好好靜坐過的人來起個頭。

入門款我建議,就來學烏龜吧!

好好人不做,學烏龜幹嘛呢?

因為烏龜長壽又吉祥,

「龜齡鶴算」、「龜年鶴壽」、

「龜龍麒鳳」、「懸龜系魚」,

乃至「千年王八萬年龜」,

歲數長、奇珍異寶、官位高……

烏龜的象徵意義多好啊!不學他學誰呢?

 

繼續看下去...

 

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練習像烏龜那樣呼吸

烏龜最厲害是每分鐘只需要呼吸 3 到 5 次

(人類大約 12 到 20 次),

翻翻生物圖鑑,那些壽命比人類還長的像是蛇啊、

烏龜、大象啊,呼吸頻率都非常慢。

剛開始練習「龜息法」

極少人能真正把呼吸降到每分鐘 5 次以下,

就連非常頂尖的自行車選手在休息狀態,

每分鐘都還有 6 次,所以不用感到壓力,

只要心裡想著「像烏龜那樣」

盡量放慢就可以,無需太在意數字。

 

龜息法的慢呼吸

「調息綿綿、深入丹田」,

是一種丹田呼吸、腹式呼吸,

用意念、有意識地將自然清氣吸入到肚臍下小腹的位置,

一直吸一直吸,吸到最飽再憋住,等憋不住時再吐氣。

我們現在還特意要「想著」,氣才下得去,

你去觀察那剛出生的嬰兒,

這些小寶貝,天生就是腹式呼吸的高手。

「專氣致柔,能如嬰兒乎?」

老子透露養生的最高境界,

你能回歸到初生嬰兒那樣呼吸、

那樣筋柔氣和、那樣淡泊無欲、

那樣道體渾然天成嗎?

 

我所謂的「龜息法」,

指呼吸像烏龜一樣慢、像嬰兒一樣深。

至於情志意識能不能回到嬰兒般天真無邪的狀態,

細胞組織能不能全都再生一輪

變得像剛做好的一樣,就不強求了。

從西醫的角度來看,這樣子的呼吸法,

能活化副交感神經,對急躁不安的人,

產生立即的放鬆作用。

想要改變心情甩開憂鬱,

龜息法是我目前試過最快、

最有效又無副作用的方法。

 

此外,依個人體質不同,

練習緩慢深長的龜息呼吸,還有增加抵抗力、

提高血液帶氧量、改善慢性疲勞症狀、

舒緩肩頸背部緊繃、降血壓、止頭痛,

白天幫助創造更佳的運動表現,

夜晚幫助進入更深層的睡眠狀態等等益處。

又由於呼吸帶動腹部運動的關係,

有輕微便祕症狀的人,

可能還會體驗到不同以往的順暢感。

 

 

★請你跟我這樣做

步驟一,盤腿坐下。

(無法單盤,散盤或坐在椅子上兩腳穩踩地面也可以。

無法坐在椅子上,平躺也可以)

步驟二,手背輕放膝上,

按住大拇指與無名指。

 

步驟三,

輕輕閉上雙眼,舌抵上顎。

(如果覺得很睏想睡覺的時候,

也可以張開眼睛, 避免睡著) 

步驟四,

採取腹式呼吸,吸氣、吸氣、再吸氣,

直到腹部完全鼓脹起來。

憋住,憋越久越好。

 

 

 

步驟五,憋不住時才徐徐吐氣。

重複以上步驟直至心能平靜下來為止。

這樣的呼吸法,對緩解恐慌有一定程度的幫助。

本周每天至少練習一次。西藏厲害的出家人,

可以連續吸上 3、 5 分鐘,一直吸、一直吸,

都不用鼻子換氣,

廢氣會從皮膚毛細孔或是百會穴這種地方跑出來,

非常神奇,我最近也在朝這個方向努力。

大家可以努力練習看看能不能達到最高境界,

不用鼻子吐氣。

 

 

三個進階小祕訣

◎ 排濁氣:

吐氣的時候,可以觀想身體裡的濁氣、

穢氣、病氣,通通透過呼氣,

排出體外,療癒效果更佳。

 

◎ 數息:

覺得心很亂,雜念特別多時,

宜加入「數息」幫助放空。

每次呼氣數 1、 2 、 3 …… 9 ,

然後再回到 1 、 2、 3 …… 9 ,如此重複。

萬一還沒數到 9 就有其他念頭冒出來,

重新回到 1 ,重數。

 

◎ 隨息:

不喜歡數息的人,可練習「隨息」。

意思就是,有意識地去察覺每一口吸氣、每一次吐氣,

就觀察呼吸這件事,活在當下的時空裡,不做他想。


 

 

本文 擷取自:

靜心・淨心:52周的修煉,一年後與完美的自己相遇

作者:洛桑加參 出版社:時報出版

 

此文由 時報出版 授權,

未經同意,請勿轉載。

(責任編輯:CMoney編輯/ㄆㄆ)

(圖/時報出版)

 

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