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飯前先喝水、4 點後不進食...周思潔自創「心滿意足瘦身法」,成功鏟肉 13 公斤,膚況還變好!

10月 2019年25
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說來也許大家都不相信,

我開課 17 年來,胖了 17 公斤,

也就是說,我一年胖了一公斤!

也許一般人會說胖一公斤又沒什麼,

如果和我當藝人時的 45 公斤相比其實很驚人。

去年,我發現我最胖的體重高達 61.5 公斤,

這才讓我開始緊張,

因為這對健康和外型來說都不是好事,

於是我下定決心必須循序漸進瘦回體重 45 公斤。

 

我花了一年的時間,

參考了所有瘦身方法的總和,

找出最適合自己,也最健康的方式,

我稱呼它為「心滿意足瘦身法」,

我用了這個方法,目前已瘦了 13 公斤,

平均一個月瘦了一公斤。

很久沒看到我的朋友都會很驚訝地問我

到底是怎麼瘦下來的?

現在,我就來和大家分享。

 

繼續看下去...

 

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一、飯前至少先喝 700CC 的開水

每個人都知道自己的吃飯時間,

至少在吃飯前花 20 分鐘慢慢喝 700CC 的開水,

這樣一來,其實已經佔掉胃的部分空間了,

那一餐至少不會吃太多。

 

二、每餐先吃蛋白質

比如肉和蛋,其他什麼都吃

我的原則是不要太勉強自己,

這樣才能養成瘦身的好習慣,

而不是用激烈的飲食和手段讓自己瞬間瘦下來,

這樣反而容易復胖。

如果真的很想吃某樣食物,那就去吃吧!

只要不過量,無需痛苦的限制自己,

如果今天因為吃大餐胖了 0.5 公斤,

這兩天就提醒自己控制一下,讓體重回歸。

 

三、每天量體重

無論多忙,每天早晚定時裸身量體重,

因為這時的體重沒有加上衣物,

量出來最準確。

飲食得當的話,

每天瘦個 0.2~0.3 公斤是常有的事。

 

四、睡眠要充足

以前會發胖的原因之一

就是長期睡眠不足,

因為我每天凌晨三點半就要起床,

為全臺演講的行程奔波,

平均每天只睡三個小時,

身體沒有辦法代謝和燃燒脂肪,當然會發胖。

 

五、晚餐不吃澱粉

平常的生活裡,

我會盡量在六點前把晚餐吃完,

如果當日有重要的飯局才例外,

原則就是晚餐儘量不碰澱粉類食物。

 

六、下午四點以後不進食

這是有特殊任務需要快速瘦身時才會採取的方法。

如果要吃就喝一點分子小的乳清蛋白或燙青菜,

這兩種熱量都很低,都會讓肚子有飽足感。

 

七、運動

尤其在瘦身遇瓶頸期時,

運動將能更有效的協助體重下降。

 

我一直強調,

瘦身千萬不要苦了自己。

我平常第一餐飯後會喝杯咖啡,吃一點甜點,

因為這是生活裡讓自己快樂的小小儀式,

我不會因為想瘦身減肥就禁止它。

而且我的工作常常在晚上課後要和學生吃飯聚餐,

總不能跟我的學生說老師現在減肥中,

這個不能吃那個不能吃吧,這樣太掃興!

 

如果有飯局,我一樣會去吃,

只是我會控制自己吃的量,

過多就打包回家,才不會掃了大家的興。

身體是這樣的,

當你的細胞告訴你它想吃,你就要讓它吃;

當你越壓抑,當它忍不住時,反而吃得更多。

有一個方法也許可以解救一時的嘴饞,

那就是細嚼慢嚥。

當你把食物嚼久一點,

腦細胞會接收到彷彿已經吃很多的訊息而得到滿足。

如此一來,吃的量也不會過多。

 

只要吃對順序,

吃對方法,偶爾犯規也無所謂,

不然人生無法享受口腹之慾還有什麼樂趣呢?

即使要瘦身,我也不想強迫自己,

要瘦得健康、瘦得開心,才能最有效也最持久。

 

 

 

本文 擷取自:傻傻的花

作者: 周思潔  出版社:時報出版

此文由 時報出版 授權,

未經同意,請勿轉載。

(責任編輯:CMoney編輯/ㄆㄆ)

(圖/時報出版)

 

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