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後天「代謝病」,都是吃出來的!專家警告:再不改善,心肌梗塞、中風跟著來!

10月 2019年14
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(圖/shutterstock)

 

 

 

你可能聽過醫師皺起眉頭,

喃喃唸出「代謝症候群」這幾個字眼,

卻很難明白這代表的是什麼意思?!

我們今天就來看看

「代謝症候群」究竟說的是什麼?

 

繼續看下去...

 

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代謝症候群指的是一些疾病的「組合」

不算一種疾病,然而代謝症候群是

容易導致心血管疾病的危險因子之總稱

因此重點在這裡!

如果有代謝症候群的話,
之後發作心血管疾病,
像是狹心症、心肌梗塞、
中風等問題的機會就會大增

 

 

那「代謝症候群」
是哪些疾病的組合呢?

就是我們常聽到的三高問題 –

血壓變高、高血糖、異常的血脂肪升高

(包括膽固醇或三酸甘油脂),

或是已經在用藥控制血壓、血糖、或血脂肪,

以及腰腹部聚集太多脂肪,就屬於代謝症候群

想想看,血壓高、血糖高、及肥胖

這幾種問題各自都會影響血管健康。

當三個問題都有的話,

威力加成,對健康就特別危險!

 

 

這樣說起來,

既然「代謝症候群」對健康影響這麼大,

想必會讓患者從頭到腳都很不舒服吧!

錯!代謝症候群的患者
通常沒有什麼症狀,

你沒看錯,是沒什麼症狀喔!

想想看,手沒伸進去血壓計測量之前,

誰會知道自己血壓高嗎?

其實很難啊!

常有人誤以為高血壓會讓脖子綁綁緊緊的,

如果沒有不舒服就代表血壓正常。

錯!血壓變高的初期通常不會造成什麼症狀的!

而血糖逐漸變高的時候,

也還不會帶來太多不適,

都是要高血糖影響一段時間後,

才會讓人有視力模糊、容易渴、

常解尿、吃的多等症狀。

所以啦,唯一比較容易讓「代謝症候群」患者

注意到自己不太對勁兒的,
就是發現自己腰圍
愈來愈往「中廣」方向邁進

而要知道自己有沒有代謝症候群,

不是靠有症狀才求醫,

唯一比較可靠的方式是定期健康檢查

 


「代謝症候群」的診斷條件

在世界各地的標準並不盡然相同,

我們以下所述是台灣的標準,

如果以下五個項目符合了三樣的話,

就是「代謝症候群」。


● 腰圍過寬

指女性腰圍超過80公分,

或男性超過90公分

● 三酸甘油脂過高

數值大於150mg/dL,

或已經用藥控制三酸甘油脂

● HDL(好膽固醇)過低

女性小於50 mg/dL或

男性小於40 mg/dL

● 血壓高

指收縮壓超過130 mmHg,

舒張壓超過85mmHg,

或已用藥物控制血壓。

● 空腹八小時後抽血

血糖大於100 mg/dL,

或已經用藥控制血糖。

 

 

容易罹患「代謝症候群」的危險因子

▲ 體重過重,

尤其是腹部脂肪過多

代表內臟脂肪過多,

就比較容易有代謝症候群。

▲ 不良生活型態,

特別與久坐不動的生活型態有關。

▲ 年紀大,

隨著年齡增長,

得到代謝症候群的機會也增加了

▲ 非酒精性脂肪肝

▲ 妊娠糖尿病,

也就是懷孕時曾被診斷為高血糖的婦女

▲ 父母或手足有第二型糖尿病

▲ 多囊性卵巢症候群

 

 

與代謝症候群非常相關的一件事
叫做「胰島素阻抗性」

我們來聊解一下這是什麼意思。

我們吃進的食物由腸胃分解後,

會轉成葡萄糖的形式進到血液裡,

這時由胰臟分泌的一種荷爾蒙 –

胰島素開始作用,

將葡萄糖收進細胞裡變成燃料,

以供我們活動所需。

簡單講,胰島素可以幫助身體

使用葡萄糖作為能量。

那如果有「胰島素阻抗性」呢?

這代表細胞對胰島素反應不夠靈敏,

因此葡萄糖沒法好好進入細胞內,

血糖就只能一直很高。

身體剛開始會試著做出更多的胰島素荷爾蒙,

但最後仍是無法改善高血糖狀態,

就會破壞血管健康。

 

 

罹患代謝症候群的後果
是容易讓「血管硬化」

想想看,當膽固醇、脂肪等物質黏在血管壁上,

再加上高血糖不斷破壞血管,

血管這條通道就變得卡卡的,

如同水管卡了一層層陳年鏽垢那樣,

時不時就塞住,我們稱為「動脈粥狀硬化」。

而當血管不通暢健康,

時不時會發生阻塞問題,

若阻塞在供應心臟血液的冠狀動脈,
會讓人有狹心症,甚至心肌梗塞。

若阻塞發生於腦部的動脈,

就是腦中風。

若阻塞發生在供應腸子的血管,

則為腸中風!

 

 

每次提到一個病症,
有些人就會擔心
這是不是醫療產業的陰謀,

要恐嚇民眾並多賺藥費?

其實代謝症候群這個診斷有如暮鼓晨鐘,

用意不是叫大家趕快吃藥,

而是要讓人警醒,

我們目前的生活型態對健康有礙,
已經是往一條錯誤的路上走了

如果再不趕快回頭,

就會一路抵達動脈粥狀硬化

與胰島素阻抗性等終點了!

那要做什麼改變呢?

最重要的,就是從生活習慣及態度開始做起!

簡單講,

就是減重、規律運動、健康飲食、
戒菸、和不過量飲酒

這些不是老生常談,然而從小事做起,

從生活的各個面向讓自己自然而然地接近健康,

才是最有效達到健康的手段!

 

 

像是你可以從多走路開始做起,

盡量以走路及騎腳踏車取代原有的交通工具,

在公司地點的捷運站前一站下車,

多走點路去上班,

或者少搭電梯,改成爬樓梯上樓。

或是要求自己每天至少要走個二十分鐘,

再逐步增加運動的時間到每天三十分鐘。

戴上記步器也是個不錯的做法,

若過去真的很少運動,

可以從要求自己每天至少要走五千步做起,

接著則是挑戰每日一萬步。

當生活步調愈來愈習慣「多活動」,

體力也變好之後,再繼續往前推進,

學習不同的運動,增加運動的趣味性及強度。

千萬不要剛開始就越級打怪,
心肺功能不夠好或體重過重時,
很容易因為突然運動造成傷害
而馬上放棄。

記住,我們追求的是可以持之以恆的作法,

可以把因為運動而產生的

美好感覺延續到明天的做法,不需要躁進!

如果你本來就不喜歡走路,

而是喜歡跳舞,

那就從跳舞開始下手!

沒問題的!就找到自己喜歡做的運動,

並開始養成規律運動習慣,

持之以恆地做吧!

 


飲食部分的建議要提醒大家

減少食物中的反式脂肪、減少飽和脂肪,

也要選擇鹽分不過高的飲食,

盡量多吃蔬菜水果、全穀類、

及優質蛋白質,少吃加工食物。

地中海飲食是很好的選項。


假如我們規則運動,注意飲食內容,

通常體重就能得以獲得控制,

而這點很重要,體重如果失控狂飆,

對身體的影響決不僅止於美觀,

而是對血糖、血壓、血脂等都有負面影響。

另外,抽菸影響血管健康這件事情,

你會發現吸菸

容易提高我們罹患心血管疾病的機會!

因此想要預防代謝症候群

帶來的動脈粥狀硬化,戒菸是一定要的!

期望大家都能明白,

在生活習慣方面做出正確的選擇,
才是讓自己愈活愈健康的良藥!

 

本文由 照護線上 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

 

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