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幾乎所有失智症患者都該知道的 9 大原則!醫生說的請記牢,少做 2 項就得小心了…

6月 2019年25
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(圖/shutterstock)

 

失智在銀髮族群不算少見,

近年來電影、書籍、或新聞也都常提到「阿茲海默症」。

在這老年化的社會,大眾不斷地問著:

「我們有辦法預防失智嗎?」

科學家們也不斷找尋著各種可能的方法測試。

 

但很抱歉的是,

目前沒有單一的明確方法能預防失智,

請不要相信「每天吃 XXX,聰明活到老」

或「每天轉腳踝三分鐘,老了不失智」 、

也沒有「抽血看到 XX,你一定不會失智」這種事。

 

然而,哪個人不期待自己活到老還是耳聰目明呢?

誰希望自己會被騙光財產,

或退化到連大小便都令人擔憂呢?

因此,目前雖然沒有能治癒失智症的確切方式,

但我們可以靠著一些生活型態的改變,

來降低老年時失智的風險。

以下這些生活調整,不管你今年幾歲都適用!

 

 

繼續看下去..

 

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我們主要從三個主要方向來看,

分別為「生活習慣調整」、「掌握身體狀況」、

及「增進心智及社會幸福感」。

 

生活習慣調整

1. 增加身體的活動度:

身體多動對腦部健康很重要,久坐久躺就是會生病。

運動時,腦細胞能獲取較多的血液及氧氣,

即使是一天快走 15 分鐘,也能讓頭腦維持功能。

當然,養成一周運動 5 天,

每天 30 分鐘的規律運動更好。

 

很多人會抱怨:

「我有在運動啊!又瘦不下來!」

請不要氣餒,就算運動沒有讓你體重下降,

運動還是會帶來其他好處的,

運動能幫助維持海馬迴區的腦容量,

而海馬迴區通常是罹患阿茲海默症時

第一個受影響的區域。

 

只要養成規律運動習慣,

不論是快走、游泳、騎腳踏車、

或參加運動課程都對腦部健康有益。

真的不太能走跳的人,

也可以考慮先從每天規則做園藝起頭。

 

2. 不抽菸:

抽菸會影響呼吸、心臟、及血液循環,

因此容易破壞腦細胞及腦部血管。

根據研究,抽菸者較容易得到失智。

如果你還是有抽菸習慣,一定要想辦法戒掉啊!

 

3. 吃得健康:

不要吃太多的糖,

或常喝甜的飲料,糖是很傷身的!

另外,避免過多的紅肉及飽和脂肪,

也要避免吃太鹹。多吃魚類、蔬菜、堅果。

 

4. 睡得健康:

適當的睡眠能幫助腦部自我修復,

如果因為更年期或壓力等狀況而使睡眠品質失守,

要趕緊尋求醫療協助。

 

5. 治療心臟問題:

對心臟血管不好的,就對頭腦不好。

心肌梗塞及心臟衰竭與失智有很強的關聯性。

曾經有解剖研究發現,罹患阿茲海默症的患者裡,

有高達八成同時也患有心血管疾病。

有沒有發現,我們剛剛所說到的,

多運動、吃得健康、

不抽菸這些也都是心血管疾病的危險因子!

因此,如果你調整了生活作息,

卻仍被心臟疾病困擾著,

記得要聽從醫師指示服用藥物控制心臟問題喔!

 

6. 控制血壓及血糖:

中年時期若放任血壓及血糖飆高,

血管就不健康,血管不健康,

提供到腦部的氧氣及血液就變少,

對腦細胞造成傷害,老年就容易失智。

請記得,糖尿病與高血壓都會造成失智,

關係非常密切,務必要好好控制。

7. 保護頭部:

頭部外傷會增加記憶及思考的困難,

尤其是曾經受傷嚴重到失去意識的程度後,

很容易後來造成失智。

於是,我們從年輕時

就要注意避免做出會頭部外傷的行為,

不管有沒有警察管,

騎乘腳踏車與摩托車時務必使用安全帽保護頭部,

開車坐車不管在哪個位置都要繫安全帶。

參加攀岩、溜索等活動時也要戴著安全帽。

在家裡要有防滑措施,

減少跌倒及撞到頭等事件發生機會。

 

8. 保持著學習全新事物的動力:

當我們學習新的技能時,

我們就需要動腦記得一些步驟,

並常會思索,與過去所學相互比較,

因此學習新玩意很好,會讓人多動腦,

負責記憶及資訊處理的部位就更不容易「生鏽」。

 

例如,學習一種新的語言吧!

學習不同的語言能幫助我們增進對世界文化的認識,

拓展自己的視野,曾有研究還指出,

能使用雙語的人比使用單一語言的人

能延遲失智症的發生約四年。

請自動忽略「老狗學不會新把戲」這句話,

學習及嘗試的過程比結果還要重要的。

 

假使沒有固定學習某樣新技能,

至少每天持續給自己一些動腦時刻,

像解些謎題、看點書、玩牌、甚至打打麻將,

而不要只是不想動腦、看著電視、滑著手機,

這些動腦時刻會讓人更常笑,

更正向開心的態度都能幫助腦部健康。

 

9. 保持社會參與感:

上了年紀之後退出工作場合,

不代表要一天到晚宅在家。

請繼續參加各種團體,

當志工,上健身房的團體課程,

參與民俗活動等都很不錯,

持續的社會參與能加強刺激腦細胞,

腦細胞之間的連結就比較穩固。

 

這裡稍微提醒一下,

參與這些社會活動是要讓人能專注付出,

並讓自己心情愉快,

請不要把這些活動當成過去的職場廝殺,

萬一這些團體社會參與讓你已經開始感到焦慮,

就要趕快調整,

不然太常焦慮也是會影響腦部健康的!

要降低失智風險,就從自己的生活做起吧!

 

還記得這幾項重點嗎?

身體多活動,吃的健康,控制心血管疾病,

平時多動腦,保持社會參與!

保握大原則,遠離失智!

 

 

本文由 照護線上 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / ㄆㄆ)

 

 

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