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為什麼有些人老得快, 有些人老得慢?世界衛生組織:除了運動、飲食,這 1 點更重要!

5月 2019年23
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為什麼有些人老得快,

有些人老得慢?

多數人對老的想像,就宛如進入另一個國度。

進入老年之國後,

每一年都更胖、動作更慢、體力更差,

失去聽力、視力,頭髮愈來愈少,

擔心更多病痛的折磨,

脾氣愈來愈壞,個性愈來愈頑固等。

 

你當然可以進入那個國度,

畢竟多數人都是如此,

但是也可以告訴自己的身體,

你可以慢一點,因為接下來的人生,

你不會得什麼大病,

旅行、追夢、滑雪、衝浪、創業……

想做什麼都成。

 

有些人認為這是痴人說夢的廣告詞,

因為老化天注定,遺傳密碼決定一切。

也有人認為後天環境影響了老化,

例如去同學會時,

看到老態龍鍾或疾病纏身的同學,

你心裡會這樣解釋:

「他應該都沒在運動」、

「她可能太愛吃甜食了,」

或「他家裡遇到一些難關,

心裡有些問題過不去」等。

 

 

其實,先天和後天、基因和環境都一樣重要,

而且先天遺傳和後天環境還複雜地交互作用,

例如命運如果給你挫折如同「檸檬」,

但你對命運的安排如何因應?

打成爽口的檸檬汁或是吞下苦澀的檸檬,

對老化的影響當然深遠。

 

科學界對老化的主流觀點,

還是細胞的DNA逐步遭受破壞,

致使細胞老化或功能障礙,

但最新的線索發現,

端粒(telomere)可能是罪魁禍首。

端粒(telomere)是染色體的末端,

也是染色體的保護套,保護染色體的完整。

不過,隨著細胞分裂的次數增加,

染色體上的端粒就會愈來愈短,

短到不能在短之後,

細胞將會停止生長,進入老化或衰亡。

 

但諾貝爾生理醫學獎得主

布雷克本(Elizabeth Blackburn)的實驗室發現,

端粒其實可以延長,並證明老化可以減緩。

她在與人合著的《端粒效應》指出,

細胞早衰不但可以避免,甚至可以逆轉。

 

端粒不只是會執行遺傳指令,

也會聽從你的指令,

這指令來自你吃的食物、你的運動量、

你對情感衝擊的反應等,

都會決定你的細胞老得快一點或慢一點。

慢老的過程不是要你彷彿進入海軍陸戰隊,

咬緊牙關、拚命訓練,

而是由運動、飲食、睡眠、

生活、防病、情緒等方面,

以最新科學為根據,

從外而內、從內而外,

重新建立全新的飲食、運動、

睡眠、生活和面對自己的方法,

習慣讓身體作主,

讓身體決定什麼最重要,

這過程並不難熬,反而會上癮,

而且你將從此得到一個全新的自己。

 

運動:逆轉老化,

善用零碎時間打破靜態生活

世界衛生組織指出,

活動不足已經成為

影響全球死亡率的第四大危險因子,

僅次於高血壓、抽菸和高血糖。

全球超過兩百萬人的死亡原因,

歸因於靜態生活。

台灣人很不愛運動。

體育署調查發現,

高達七二‧ 二%的台灣人沒有規律的運動習慣。

台灣人不運動的原因很容易猜,

最多是因為沒有時間,

其次是工作太累,第三是懶得運動。

每天都有一千個不去運動的理由,

但運動值得你撥出時間,

因為運動能逆轉老化。

 

飲食:體重真的不是重點

「無論你現在體重多重,千萬不要減肥。」

澳洲營養師霍賓斯(Ngaire Hobbins)

在《吃對了,讓你閃閃發光、抗老化》大聲呼籲,

一旦進入六十歲或六十歲後期,

節食減肥不是好事。

因為體重減輕,肌肉跟著流失,

肺炎或跌倒之後變成失能臥床,

反而增加短命的風險,

但如果有三高問題或醫療團隊建議體重管理,

也應與醫療團隊配合。

除了體重不是重點外,

怎麼吃也比吃什麼重要。

 

情緒:就是這些個性讓你老

不管你是天生悲觀或愛鑽牛角尖或只是愛抱怨,

你可能覺得這就是你的個性,

但這些個性會讓端粒變短。

壓力來臨時,

身體會產生壓力荷爾蒙皮質醇或腎上腺素,

使心跳加快、血壓上升,

幫助身體面對壓力,

身體以為你在被老虎追,

其實你只是趕不上捷運而已。

 

但如果身體長期處於警戒狀態,

細胞裡的端粒脢比較短、端粒脢也會不足,

這些壓力反應會使身體老化速度加快。

雖然我們無法控制外在壓力,

但能控制自己面對壓力的反應。

現在有愈來愈多的研究發現,

正念、靜坐,幫助你覺察自己的情緒反應,

也許也無法阻止這些負面想法,

光覺察就已經能不隨大腦裡的小劇場起舞,

增強抗壓性。

 

慢老、不顯老,背後不只是外表年輕,

得人稱讚,而是你為了自己的人生設立了保護傘,

活得有紀律,並勇於實踐,

享受生命、活躍自在,

老化的過程可以緩慢、

細微而且出乎意料的優雅。

 

快老或慢老,選擇就在你手中。

 

本文摘自慢老

作者: 黃惠如

出版社:天下雜誌

未經授權,請勿轉載!(責任編輯 / Kaedy)

(圖片/SHUTTERSTOCK)

 

 

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