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久坐比吸菸更致命!研究證實:多坐 1 小時,罹癌機率高 32%...

5月 2019年8
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久坐已經成為全球性的公衛議題。

澳洲昆士蘭大學研究發現,

坐著看電視一小時的傷害,

約等於抽兩根菸,也就是少活二十二分鐘。

 

 

站起來!

一天站三小時,一年抵過十趟馬拉松

每天被工作、生活追著跑,

沒時間、也沒動力運動的人有好消息,

英國醫師建議,每天站三小時,

一週五天,抵過一年跑十次馬拉松。

英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)指出,

以為微活動沒什麼用的人,大錯特錯。

只要站著,雙腿每塊小肌肉,

加上全身肌肉也都在支撐全身的體重,

這就是去逛博物館沒做什麼事,

卻累得半死的原因。

只要站著並養成習慣,

就能降低心血管疾病、糖尿病,

甚至癌症的風險。

 

「只要一天站三小時,一週五天,

消耗熱量等同於一年十次馬拉松。」

他在英國廣播公司第四台(BBC Four)頻道《今日》節目上說。

 

這是怎麼算出來的?

(圖表1-1)

以體重一百二十磅(約五十四公斤)的人為例計算之。

 

坐一小時,等於抽兩根菸

過去我們以為,

久坐只會讓下盤變大或腰痠背痛,

現在久坐已經成為全球性的公衛議題。

澳洲昆士蘭大學研究發現,

坐著看電視一小時的傷害,

約等於抽兩根菸,也就是少活二十二分鐘。

 

因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。

脂蛋白脂脢是一種酵素,

可分解血脂作為肌肉的燃料,

當這種酵素減少,

會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升,

因此提高心臟病風險,

也會導致飯後血糖濃度驟升,

也就是糖尿病的溫床。

換言之,久坐已經成為新世紀殺手。

 

美國《國家癌症研究所期刊》(JNCI)

刊登的一項大規模研究,

證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係,

這份統合分析(meta-analysis)發現,

久坐會增加二四%罹患結腸癌機率、

三二%罹患子宮內膜癌、

與二一%得到肺癌的機率。

 

久坐近來也發現和失智有關。

加拿大麥克馬司特大學曾調查超過一千六百人,

該研究發現,

罹患阿茲海默症的人

通常帶有載脂蛋白(APOE)基因變異,

就算沒帶有這樣的基因,

久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險,

甚至完全抵銷健康基因帶來的保護。

健康基因帶來的保護作用。

 

而且,台灣人坐得真久。

千禧之愛基金會曾針對全台六都、一千兩百人進行電訪,

結果發現,上班族每天上班平均坐著的時間達六小時,

而且不只是上班沒有選擇只好坐著,

七○ ‧ 二%的上班族下班後依舊坐著超過三小時,

等於上班久坐,回家繼續坐。

 

 

站起來,有意識打破靜態生活

一天站三小時,並非要你收掉椅子,

持續站著三小時工作或開會,

而是有意識地,

想方設法打破靜態的生活方式。

例如,要和同事溝通,

走到他位子旁和他講話,

取代用Line 等社交軟體;

購物則到百貨公司逛逛,取代網購,

甚至假日到購物中心健走(mall walking)

都是歐美的最新流行;

訂便當選擇自取不要外送、吃飽飯後去倒垃圾或遛狗,

而非坐著滑手機;

搭捷運、公車時,讓座不僅是美德,

你的身體也會對你說謝謝。

要慢老,站起來是最應該養成的習慣。

 

身體不老,

髖關節決定「走路力」你有嗎?

無論活到幾歲,都希望能用自己的腳走路,

探索世界的美好。

要達成這個心願,除了鍛鍊肌肉外,

另一個關鍵是,維持髖關節健康。

髖關節是人體最大的關節,

連結上、下半身,無論蹲、跑、跳、跪,

都有賴髖關節,是身體最常被使用的關節之一。

髖關節一旦消磨,不只讓你寸步難行,

甚至想在綠燈轉紅燈前抵達過完馬路都難。

在日本每年手術六百例人工髖關節置換手術的石部基實,

出版多本暢銷書,

認為維持髖關節健康,

最重要的就是建立「走路力」。

 

「髖關節就是關節,

本質上是骨頭和骨頭連接的地方,

因此,無法鍛鍊髖關節,

只能維持健康,不傷害髖關節。

所以,用對髖關節負擔最少的走路方式,極為重要。」

石部醫師對媒體說。

 

他在所著的《不老的身體由髖關節決定》中,

倡導良好步行法。

良好步行法最大重點就是走路時,腳跟先著地。

無論落地的是左或右腳,

腳跟著地之後,順勢重心往前移到腳掌前半,

接觸地面的腳跟離地的同時,

另一隻腳的腳跟也著地。

隨著往前移動,體重平均地分配到兩腳;

若走路時腳掌前半先著地,

體重容易壓在單隻腳上,造成髖關節壓力。

 

用這種步行法走路,

腳跟一接觸地面,重心就往前移,

由下半身尤其是大腿與小腿肌肉支撐,

減輕對髖關節的衝擊,

「如同汽車的安全氣囊吸收衝擊,

同時保護髖關節與膝關節。」石部醫師說。

 

自己的髖關節自己救,

就從減少髖關節負擔,

正確走路開始。

 

本文摘自慢老

作者: 黃惠如

出版社:天下雜誌

未經授權,請勿轉載!(責任編輯 / Kaedy)

(圖片/CMoney編輯拍攝)

 

 

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