自己的脊椎自己矯正!試著矯正一周後我的脊椎終於挺了,身體舒服多也少生病!超簡單不妨試試看! 每天睡前做 1 次,肚子不瘦才怪!我就是用「這一招」 兩個月後,肥肚消失了!

舉起雙手就能做,5分鐘 「脊椎健康操」,幫你趕走腰痠背痛!

5月 2018年14
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(圖/shutterstock)

 

 

腰酸、背痛、手抽筋,

沒有時間去醫院找專業人士捏一捏,

不妨來學學脊柱操,自力更生。

 

繼續看下去...

 

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1、兩手的手指互相交叉,放在頸部後方,

來回摩擦頸部數十次,令頸部的皮膚發熱

 

 

再將頭部進行前、後、左、右順序的搖晃。

先這樣將頭部搖晃一周,再向反方向搖動

左、右各做10次。

 

 

2、雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,

堅持2-3分鐘然後放鬆,重複做以上動作三五次,

對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

 

 

 

 

3、右手伸至胸前,不要使力,

以左手輕拉右手肘,持續約5-10秒。

也可背部挺直,雙手環抱住肘關節,

然後將雙臂抬起放在腦後,

低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,

再恢復到原來的姿勢。

 

 

 

 

4、讓身體從腰部盡量向後仰,

能加強腰背肌的肌肉力量。

還可以雙臂向後伸,盡量向前頂胸,

臉向上仰呈45°角。

 

 

5、身體站立,肩膀下沉,腳與雙肩同寬,

雙手叉腰,用腰帶動身體向左轉,

然後換方向重複此動作。

 

 

然後順時針畫圈轉動3-5次,逆時針再轉3-5圈。

 

 

動作很簡單,

疼痛不是很嚴重的可以做做這組操,

很有用哦!

 

(文章來源)

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