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9種「超過 40 歲女性每天都要做的小運動」 堅持下去,身體狀態能恢復到 28 歲 !

3月 2018年7
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(圖/shutterstock)

 

 

到了中年,可說是人生的一個關鍵時刻。

不像年輕族群身體狀態佳,

中年以後因為人體肌肉含量開始下降,

40歲之後,脂肪容易堆積,

導致三高問題、心臟問題不斷,

容易發福,甚至一些小痛小病都開始找上門,

可能通通找上門。

 

以下是些每天都能做的小運動,

堅持下去,你的身體狀況會越來越好唷!

 

繼續看下去...

 

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1. 深蹲:維持翹臀的秘密

擁有美麗的翹臀、

完美的 S 曲線是每個女人的夢想,

40 歲後因為肌肉量流失,

如果不鍛鍊,臀部絕對會垮掉。

深蹲不但對全身都有好處,

還能提高靈活性、打造翹臀。

 

 

2. 波比操:

維持年輕時的新陳代謝

想老的慢關鍵就在新陳代謝,

高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝,

剛開始可以每週只做 1 到 2 次,

慢慢增加運動強度、循序漸進。

 

 

 

3. 屈膝啞鈴:

加強背肌,線條更美!

老後容易因為骨質流失,

駝背問題越來愈嚴重,

想要防止不良姿勢,

加強肩背部的肌肉力量非常重要,

 

 

 

4. 散步:最溫和的健身

散步是最簡單、最棒的運動,

可以燃燒卡路里,改善情緒,

還不會磨損關節。

 

 

5. 啞鈴:緊實腿部肌肉

步入中年以後,走樓梯越來越吃力

適當的力量訓練能夠防止關節炎。

每週做 2 到 3 次,每次做 2 到 3 組,

用 1 到 3 公斤的重物或啞鈴鍛鍊,

堅持幾天,效果真的很明顯。

 

6. 曲膝橋式:讓你的臀部好好休息

坐久容易胖,這是不變的定律!

長時間在辦公室工作的女孩們,

臀部肌肉會變得無力,

新陳代謝變慢當然難以燃燒脂肪,

到底該怎麼辦呢?

鍛鍊臀肌,一定要靠曲膝橋式!

 

 

 

5. 棒式:有效防止背痛

調節核心肌群的好處,

在於你能掌握肌肉,

這種運動對腹肌、胸肌、

背部肌肉都有好處,能夠防止背痛。

每週做 3 次棒式,每次 90 秒,

 

 

8. 橢圓機:維持心臟健康

對 40 歲以上的女性來說,

低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。

如果你想鍛鍊心臟,

運動時可以將心律保持在 80 % 左右,

堅持 30 分鐘,每週 3 到 4 次。

 

 

9. 瑜珈:抗憂鬱、調節情緒

美國知名的公共衛生研究單位

最新研究發現,

中年女性更容易罹患憂鬱症。

瑜珈能夠調節情緒,

對抗憂鬱,還能減壓、抗焦慮。

 

 

步入中年後,

人體的代謝每隔 10 年會下降 1~2 %,

適當的鍛鍊能夠延緩衰老,

今天開始動起來吧!

分享出去,讓大家看看這篇文章吧!

 

 

 

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版權歸作者所有,如有侵權請聯繫刪除

(文章來源:brightside)

 

 

 

 

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